운동 선수를위한 생식 다이어트

모든 스포츠 선수는 익지 않는 음식을 먹으면서 엘리트 수준에서 성공적으로 수행 할 수 있습니다. 제임스 Southwood, 국제적인 kickboxing 전사, Brendan Brazier, 캐나다 직업적인 triathlete 및 Kenneth G. 윌리엄, 자연 씨 올림피아에 세 번째는 모든 익지 않는 음식 개업 자이다. 이 예는 날 음식의식이 요법이 운동 수행에 얼마나 효과적인지 증명합니다. 그것은 헌신을 필요로하지만, 노력으로 원시 음식에 대한 최적의 성과를 얻을 수 있습니다.

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혜택

임상 영양사 Natalie Rose는 Raw Food Detox Diet 다이어트의 장점에 대해 설명합니다. 식물성 식품에는 자연적으로 사람의 소화에 도움이되는 효소가 들어 있습니다. 불행히도, 현대 요리 방법은 그들을 바꿉니다. 화씨 118도를 넘어서 음식물을 가열하면이 효소가 파괴됩니다. 효소를 보존하기위한 해결책은 조리되지 않은 식물성 식품을 먹는 것입니다.

위험성

날 음식을 먹는 운동 선수로서 철분 섭취와 단백질 섭취에주의를 기울이십시오. 신체 활동이 증가하면 철분과 단백질 섭취가 더 많이 필요합니다. 동물성 제품, 특히 붉은 고기는 철분과 단백질의 주요 공급원입니다. 식물성 식품은 이러한 영양소도 제공 할 수 있습니다.

Jacob Wilson과 Gabriel Wilson이 2006 년에 발표 한 "Sports Nutrition의 국제 학회지"에 게재 된 리뷰에 따르면 선수들은 고 단백질식이 요법으로 이득을 볼 수 있습니다. 많은 사람들은 식물성 단백질보다 동물성 단백질이 더 우수하다고 생각합니다. 이것은 대부분의 식물의 아미노산 프로파일이 불완전하기 때문입니다. 다행히도 익지 않는 음식을 먹는 사람들에게는 다량의 식물성 단백질 공급원을 결합하여 모든 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. Vernon R. Young과 Peter L. Pellett가 1994 년에 검토 한 "임상 영양학 저널 American Journal of Clinical Nutrition"은 상호 보완적인 단백질은 섭취 할 필요가 없지만 하루 중 균형이 중요하다는 것을 발견했습니다. 다양한 야채, 콩류, 견과류 및 씨앗을 섭취함으로써 매일 아미노산 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.

양분 타이밍

타이밍은 모든 운동 선수에게 필수입니다. 탄수화물과 단백질 섭취량을 면밀히 모니터링해야합니다. 최적의 성능을위한 훈련 및 경쟁 전에 탄수화물이 풍부한 식사를 섭취하여 글리코겐 매장이 가득 차 있는지 확인하십시오.단백질과 탄수화물의 조합은 운동 직후에 섭취해야합니다. 이것은 야윈 근육 덩어리를 만들고 탄수화물 혼자보다는 빨리 글리코겐 저장을 보충합니다.

보충제

생식 선수를 목표로하는 여러 가지 보충제가 시장에 나와 있습니다. 대마, 쌀, 완두콩과 같은 식물 단백질은 편리한 분말 형태로 제공됩니다. 일일 단백질 섭취를 늘리기 위해 운동 후 쉐이크에 추가하십시오.