빠른 저탄수화물 아침 식사 아이디어

물론 아침 식사가 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 그렇다고해서 바쁜 아침에 쉬는 것이 항상 쉽지는 않습니다. 저탄 수화물로가는 경우, 전통적인 시리얼, 머핀 및 잉글리시 머핀과 같은 많은 아침 스테이플이 제한이 없으므로 이동 중에도 아침 식사를 먹기가 더 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 건강한 저탄 수화물 아침 식사를 즐기기 위해 주방에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 간단하면서도 맛있는 아침 식사를 준비하는 것은 실제로 쉽습니다.

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계란이 적은 저탄 수화물 아침 식사

저탄 수화물 아침 식사는 계란이 가장 친한 친구입니다. 사실 6g의 무 수화물 단백질을 포장 할뿐만 아니라 빠르고 쉽게 요리 할 수 ​​있습니다. 시금치, 붉은 고추, 버섯, 파마산 또는 체다 치즈를 뿌려 달걀을 두 개 스크램블하여 건강한 섬유 포장 달걀 요리를 만드십시오. 또는 미리 조리 할 수있는 단단한 달걀을 자르고 검은 올리브, 다진 오이 및 지중해 식 계란 그릇을위한 죽은 치즈와 함께 섞으십시오.

달걀을 피고 싶다면 두부 두부를 사용하여 팁을 시도하십시오. 반 컵에는 단백질 10g이 있지만 소화가 가능한 "순수한"탄수화물 1g 만 있습니다.

빠르고 쉬운 단백질 팬케이크

저탄 수화물 식단에서는 푹신하고 탄수화물이 풍부한 팬케이크를 먹을 수 없을 수도 있지만, 고단백 식사를 쉽게 할 수 있습니다. 하나의 계란과 바닐라 추출물 티스푼으로 좋아하는 단백질 분말을 섞어서 6 그램의 순 탄수화물을 함유 한 중간 바나나의 1/4로 간단히 섞으십시오. 그 결과로 나오는 "배터"를 프라이팬에 담은 저열로 황금색의 갈색과 짜잔이 될 때까지 요리하십시오 - 풍성한 팬케이크는 대부분의 탄수화물을 뺀 것입니다! 지루함을 방지하기 위해 다양한 맛을 시험해보십시오 - 바나나 대신 2 ~ 3 개의 딸기를 사용하여 "딸기 케익"팬케익을 만들거나 매운 맛을 내기 위해 계피 또는 카 다몬을 첨가하십시오.

단백질 팬케이크는 냉장고에 잘 저장되므로 밤에 냉장고에 넣고 냉동실 가방에 밤새 보관하고 다음날 아침에 먹을 수 있습니다. 주말에 팬케이크를 많이 먹어서 일주일 내내 먹을 수 있도록하십시오.

완벽한 아침 식사 파르페

파르페는 아침 식사가 맛있고, 저탄 수화물과 Instagram-worthy가 될 수 있음을 증명합니다. 호박 씨앗이나 다진 알몬드의 층 사이에 일반 그리스 요구르트 (컨테이너 당 순 탄수화물 6g 만 넣음)를 놓고 계피로 전체 아닐 파를 뿌려서 아발론 저탄 수화물을 만드십시오.또는 요구르트에 레몬 향을 섞어서 레몬 저탄 수화물 파르페를 만든 다음 딸기로 파르페를 토핑합니다. 단품 1/2 큰 컵 당 5 그램의 순 탄수화물이 있습니다.

창조적 인 느낌이 들면 맛좋은 남서부 조반 아말감을 맛보십시오. 얇은 체다 치즈와 살사를 넣고 1/2 컵 당 4 그램의 탄수화물을 섞은 저지방 코티지 치즈를 얇게 썰어 조금 더 열을 가해 jalapenos로 파르페를 뿌리십시오.

이동 중에도 저탄 수화물 아침 식사 제공

집이 비좁은 상황에서 드라이브 스루 운임을 낼 수 있으므로 아침 식사 준비 시간이 없어도 걱정할 필요가 없습니다. 대부분의 패스트 푸드 점에서 제공되는 전통적인 아침 식사 샌드위치 (잉글리쉬 머핀과 베이글은 탄수화물로 포장되어 있습니다)를 피하고 대신 치즈와 햄을 곁들인 튀긴 계란이나 달걀 흰자위를 요구하십시오. 아니면 밀가루를 감싸는 아침 식사 랩을 부탁드립니다. 집에서 만든 것과 비슷한 달걀 "그릇"을 얻을 수 있습니다.

패스트 푸드 조반은 대다수에서 일할 수 있지만 매일 식단에 포함시키지 마십시오. 특정 패스트 푸드 아침 식사는 탄수화물이 적지 만 여전히 나트륨 함량이 높기 때문에 간식으로 구하기 위해 저장하십시오.