Psyllium 섬유 및 체중 감량

Psyllium 섬유는 plantago ovata라고 불리는 수풀 식물에서 유래 된 용해성 섬유이다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면,이 식물은 사이 알 리움 섬유를 생산하는 데 사용되는 종자가 15,000 개까지 산출됩니다. 그것은 완하제로 자주 사용되며 Metamucil과 같은 제품에 포함됩니다. 또한, psyllium은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 안정화시키고, 심장병 위험을 감소 시키는데 도움이되는 것으로 생각된다고 메릴랜드 대학의 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는보고했다. 체중 감소 및 유지 관리에도 유용합니다. Psyllium 복용의 이점과 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

효과

효과

체중 감소의 Psyllium fiber의 주요 이점은 식욕을 조절할 수있는 능력에있는 것처럼 보입니다. "임상 영양학의 유럽 저널"에 발표 된 연구는 식사와 함께 복용했을 때 14 명의 참가자에 대한 psyllium의 영향을 평가했습니다. 파리, Hopital Bichat, Service de Gastroenterologie et Nutrition의 D. Rigaud가 이끄는이 연구에서, 자원 봉사자는 450 칼로리 식사로 7. 4 gr의 Psyllium을 받았다. 연구진은 psyllium이 피험자의 식욕과 음식 섭취를 감소시키는 것으로 나타났다.

Psyllium fiber는식이 섭취 및 보충을 위해 다양한 형태로 제공됩니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 그것은 건조 종자 및 껍질 형태로 입수 가능합니다. 또한 상업용 완하제에 사용되며 캡슐, 정제 및 웨이퍼 형태로 자체적으로 구입할 수 있습니다. 일부 곡류는 파이썬으로 농축되어 섬유질 함량을 높입니다.

메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 체중 감량 혜택을 받기 위해 식사 30 분 전에 psyllium을 복용하라고 조언합니다. 씨앗 형태로 psyllium을 복용하는 경우, 당신은 1/2 tsp 사이에 혼합해야합니다. 및 2 tsp. 씨앗. 물을 첨가하면 psyllium이 빨리 농축되어 삼키기 어려워 지므로 잘 섞어서 씨를 첨가 한 직후에 혼합물을 마셔야합니다. 상용 제품의 일부로 psyllium을 복용하는 경우 패키지 지침을 따르십시오. psyllium의 공식화에 관계없이 물은 필수적입니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터에서는 8 온스 마시는 것이 좋습니다. 각각의 psyllium과 함께 물을 마신다.

경고

Psyllium 섬유는 특히 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에보고 된 다양한 종류의 약물과 상호 작용합니다. Psyllium 섬유에 영향을받을 수있는 약물 중에는 Elavil, Sinequan 및 Tofranil과 같은 삼환계 항우울제, 담즙산 격리 제 (bile acid sequestrants)라고 불리는 콜레스테롤 강하제 인 Tegretol, 당뇨병 약물, 심장 약물 디곡신 및 정신 약물 치료제 인 Tegretol이 있습니다..잠재적 인 상호 작용에 대해 의사와 상담하십시오.

고려 사항

약물. com은 완하제가 너무 오랫동안 복용하면 중독성이 있다고 지적합니다. 레이블에 명시되어 있거나 의사가 권장하는 기간을 넘어서 psyllium이나 완하제를 복용하지 마십시오. 더하여, 체중 감소를 위해 psyllium 섬유에 완전히 의지하면 안됩니다. 건강한 식단과 운동은 장기적인 체중 감량과 유지 관리에 필수적입니다.