단백질 쉐이크 & 과일 다이어트
차례:
- 오늘의 비디오
- 단백질은 종종 열 효과 때문에 체중 감량 다이어트의 핵심 다량 영양소로 간주됩니다. 열 효과는 음식을 소화하는 데 몇 칼로리 소모하는지 나타냅니다. 단백질의 열 효과는 지방에서 2 ~ 3 %, 탄수화물에서 6 ~ 8 %인데 반해 약 25 ~ 30 %입니다. 단백질 섭취량을 늘리면 체중 감량에 도움이됩니다.
- 필요한 단백질 양은 자신이 수행하는 훈련의 유형과 목표에 따라 다릅니다. 평균적인 여성은 하루 46 그램의 단백질을 필요로하며 질병 통제 예방 센터에 따르면 보통 사람은 56 그램이 필요합니다. 교육을받는 경우 필요가 증가합니다. 몸무게 1 킬로그램 당 단백질 4 ~ 2 그램, 또는 하루에 파운드 당 0.6 ~ 0.9 그램을 목표로해야하며 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)를 권장합니다. 단백질 쉐이크는 높은 섭취량을 충족시키는 편리한 방법 일 수 있습니다.
- 단백질 섭취를 늘리려면 마셔야합니다. 그러나 쉐이크를 선호하는 모든 음식은 위험한 경로입니다. 많은 단백질 공급원에는 건강에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어 기름진 생선에는 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다. 마찬가지로, 콩과 콩류는 섬유질의 좋은 원천 인 반면, 쉐이크는 사실상 섬유질을 함유하지 않습니다. 따라서 모든 쉐이크로 과일 한 조각 또는 두 가지를 먹는 것만으로도 쉐이크를 마시는 것보다 더 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 섭취 할 수 있습니다.
- 전체 식품 또는 식품군을 제한하거나 제거하는 모든식이 요법에주의 깊게 접근하십시오. 쉐이크와 과일을 선택하는 것보다 더 좋은 방법은 야채, 전체 곡물과 함께 제공되는 닭고기, 달걀 또는 코티지 치즈와 같은 전체 식품 단백질 소스의 두 끼 식사와 함께 매일 단백질 쉐이크와 과일 간식을 먹는 것일 수 있습니다 건강한 지방. 다양한 과일과 채소를 넣고식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
단백질 쉐이크를 마시고 과일을 먹는 식단을 고려한다면 - 특정 요인을 고려해야합니다. 그러한 정권을 따르면 영양 결핍의 위험에 처할 수 있으므로 부작용을 피하기 위해 가능한 한 영양분을 많이 공급하도록 식사 계획을 적절하게 계획하는 것이 중요합니다.
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단백질은 종종 열 효과 때문에 체중 감량 다이어트의 핵심 다량 영양소로 간주됩니다. 열 효과는 음식을 소화하는 데 몇 칼로리 소모하는지 나타냅니다. 단백질의 열 효과는 지방에서 2 ~ 3 %, 탄수화물에서 6 ~ 8 %인데 반해 약 25 ~ 30 %입니다. 단백질 섭취량을 늘리면 체중 감량에 도움이됩니다.
필요한 단백질 양은 자신이 수행하는 훈련의 유형과 목표에 따라 다릅니다. 평균적인 여성은 하루 46 그램의 단백질을 필요로하며 질병 통제 예방 센터에 따르면 보통 사람은 56 그램이 필요합니다. 교육을받는 경우 필요가 증가합니다. 몸무게 1 킬로그램 당 단백질 4 ~ 2 그램, 또는 하루에 파운드 당 0.6 ~ 0.9 그램을 목표로해야하며 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)를 권장합니다. 단백질 쉐이크는 높은 섭취량을 충족시키는 편리한 방법 일 수 있습니다.
단백질 섭취를 늘리려면 마셔야합니다. 그러나 쉐이크를 선호하는 모든 음식은 위험한 경로입니다. 많은 단백질 공급원에는 건강에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어 기름진 생선에는 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다. 마찬가지로, 콩과 콩류는 섬유질의 좋은 원천 인 반면, 쉐이크는 사실상 섬유질을 함유하지 않습니다. 따라서 모든 쉐이크로 과일 한 조각 또는 두 가지를 먹는 것만으로도 쉐이크를 마시는 것보다 더 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 섭취 할 수 있습니다.
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