단백질 파우더

충분한 단백질을 섭취하면 자녀가 성장하고 정상적으로 성장할 수 있습니다. 대부분의 아이들은 먹는 음식에서 매일 필요한 단백질 요구를 충족시키기가 어렵지 않습니다. 어린이를 위해 일하는 단백질 분말이 있지만 자녀의 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사와상의해야합니다.

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단백질 요구 사항

미국인을위한식이 지침 2010 년 에 따르면 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 칼로리의 5 ~ 20 %를 단백질에서 섭취해야하며 4 세 이상의 어린이는 칼로리의 10 ~ 30 %를 단백질에서 섭취해야한다고합니다. 이에 비해 성인은 단백질에서 칼로리를 10 ~ 35 칼로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 파우더

단백질 파우더는 성인을 대상으로 설계 되었기 때문에 단백질 파우더에 대해 의사와 상담하여 자녀의 식단에 추가하는 것이 중요합니다. 파우더에 함유 된 단백질의 양은 브랜드 및 1 회 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다. 참고로 상업용 단백질 가루는 탄수화물, 지방, 비타민과 함께 1 그램 20 그램의 국자에 13 그램의 단백질과 75 칼로리를 함유하고있는 반면, 의학 용 단백질 가루는 단백질 7g과 칼로리 25g을 함유하고 있습니다 및 미네랄.

의학 연구소는 아이들이 너무 많은 단백질을 섭취하는 것으로 알려진 부작용이 없다고 지적합니다. 그러나 자녀가 이미 자신의 일일 단백질 요구를 충족시키고 있다면, 더 많은 것을 얻는 것이 어떤 이점도 제공하지 못합니다. 사실 과식 섭취 단백질에서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 자녀의 칼로리와 단백질 섭취를 추적하여 칼로리 섭취를 균형있게 유지하고 체중 관리에 도움을줍니다.

식품의 단백질

자녀의 균형 잡힌 식사는 이미 필요한 모든 단백질을 제공 할 가능성이 있습니다. 단백질은 고기와 가금류뿐만 아니라 우유, 채소 및 곡류와 같은 다양한 종류의 식품에서 발견됩니다. 한 컵의 우유에는 8 그램의 단백질이 있습니다. 요리 한 파스타 1/2 컵, 3 개 그램; 요리 한 당근 1/2 컵, 2 그램; 요리 된 닭고기 또는 햄버거 2 온스 (14 그램).

2 온스 미트볼을 얹고 우유 1 컵을 얹은 요리 한 파스타 1 컵으로 구성된 저녁 식사는 28 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 이는 50 파운드의 어린이에게 필요한 단백질의 100 퍼센트 이상을 충족시킬 것입니다.