체중 감량을위한 단백질, 지방 및 탄수화물 비율

체중 감량을 시도 할 때 아무도 다이어트에 적합하지 않습니다. 탄수화물을 줄이거 나 더 많은 단백질을 섭취하거나 지방 섭취량을 제한하려고하든, 칼로리를 줄이면 모든 효과가 있습니다. 그것은 귀하의 라이프 스타일과 개인 취향에 맞는 식단을 찾는 것에 관한 것입니다. 의사 또는 영양사와 상담하여 구체적인 체중 감량 요구 사항에 대한 올바른 계획을 논의하십시오.

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단백질, 지방 및 탄수화물의 비율에 대해 명확히 알 수 있도록 3 대 1 또는 2 대 1과 같은 비율은 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 결정할 때 사용되지 않습니다 그리고 탄수화물은 체중을 줄이기 위해 먹어야하지만, 종종 비율이 있습니다. 미국인을위한식이 지침 보고서는 귀하의 필요에 가장 적합한 식단 계획을 세울 때 유연성을 허용하는 필수 필수 영양소의 비율 범위를 제공합니다.

얼마나 많은 단백질이 있습니까? NEJM 연구에서 다량 영양소 비율에 따른 체중 감소에는 차이가 없다고보고되었지만 체중 감량을 시도 할 때식이에 단백질을 많이 섭취하면 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. The American Journal of Clinical Nutrition에 실린 2008 년 리뷰 기사에 따르면, 단백질을 많이 섭취하면 포만감을 향상시키고 체온을 상승시켜 신진 대사를 증가시키고 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국인을위한 2010식이 지침은 전반적인 건강 상태에 대해 10 % ~ 35 %의 다양한 단백질을 제공합니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 단백질에서 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물은 얼마입니까?

식이 가이드 라인에서는 탄수화물의 권장 범위를 칼로리의 45 ~ 65 %로 규정하고 있습니다. 2009 년 NEJM 연구는 탄수화물 섭취를 칼로리의 35 %로 제한하는 그룹을 따랐습니다. 질병을 예방하고 필수 영양소 요구 사항을 충족 시키도록 권고하는 권장식이 허용량은 하루에 130 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.이 칼로리는 1500 칼로리 식단에서 섭취하는 총 칼로리의 35 퍼센트로 변환됩니다.

얼마나 많은 지방입니까?

단백질과 탄수화물과 마찬가지로 체중 감량을 위해 지방을 특정 양으로 섭취 할 수 없습니다. 식이 요법은 전반적인 건강 증진을 위해 지방에서 칼로리의 20-35 %를 제안합니다. 지방은 비타민 A, D, E 및 K를 비롯한 지용성 비타민의 원천이기도하며 시력, 신체 및 신경 세포 계통에 필수적인 필수 지방산을 제공합니다. 마이 플레이트를 선택하십시오. Gov는 하루에 5 ~ 7 티스푼의 건강한 지방을 제안하는데, 여기에는 견과류와 같은 일부 음식에 지방이 포함되어 있습니다. 그러나, 체중 감량을 시도 할 때 범위의 하단으로 유지하는 것이 칼로리 조절에 현명합니다.

품질 및 부분 관리 카운트

단백질, 탄수화물 및 지방이 얼마나 많은식이 요법에 포함되어 있는지 알면 좋은 생각이지만, 여분 파운드를 떨어 뜨릴 때 정말로 중요한 것은 음식의 품질입니다 먹다. 고품질의 식품은 흰 빵, 과자류, 패스트 푸드 및 가공육과 같은 가공 식품 대신 신선한 과일 및 채소, 전 곡물 및 건강한 지방 및 단백질과 같은 필수 영양소가 최소한으로 처리되고 풍부하게 함유되어 있습니다. 베이컨으로. 예를 들어 정제 된 곡물과 전 곡물은 모두 탄수화물의 원천이지만 오트밀과 통밀 빵과 같은 전체 곡물은 섬유, 비타민 및 미네랄과 같은 건강을 증진시키는 천연 영양소입니다.

하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면 고품질 식품은 칼로리 섭취를 제한하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.

단지 음식의 품질 만은 아닙니다. 체중 감량을하려고 할 때 부분 컨트롤도 포함됩니다. 음식의 오른쪽 부분, 심지어 건강한 것들을 먹는 것은 칼로리를 체중 감량 조절하에 유지하는 데에도 필요합니다.