안정성 공에 대한 찬반론

안정성 공은 체력 훈련에 사용되는 운동 장비로 균형과 안정성을 향상시킵니다. 안전 볼을 사용하기 위해 사무실 의자를 교체하는 것은 건강, 자세 및 힘이 향상 될 수 있기 때문에 점점 인기가 높아지지만 안정성 공을 사용하기로 결정하기 전에 이점과 단점을 모두 알아야합니다. 이 운동이나 다른 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

정의

스위스 공, 요가 공 또는 운동 공이라고도 알려진 안정성 공은 부드러운 PVC 재질로 만들어진 팽창 된 공입니다. 안정성 볼은 다양한 색상과 크기로 제공되며 최상의 결과를 얻으려면 높이 범위에 맞는 볼을 선택해야합니다. 4 피트 11 인치에서 5 피트 4 사이 인 경우 직경이 55cm 인 볼을 선택하십시오. 5 - 5 - 5 - 11 사이에있는 경우 직경이 65cm 인 공을 사용하십시오. 6 피트 이상인 경우 75cm 공을 선택하십시오.

Spineuniverse는 안정성 공에 앉아 있으면 안정성과 균형을 향상시킬 수 있다고 설명합니다. 왜냐하면 이렇게하면 중심 복부 근육을 지속적으로 연결하기 때문입니다. 강한 ab 근육은 허리를 보호하고 더 나은 자세를 촉진하며 안정성 공을 사용하면 생길 수 있습니다. 카이로 프랙틱 의사 인 Larry G. Merritt와 Celynne M. Merritt가 발표 한 "Canadian Chiropractic Association 저널"에 실린 연구에 따르면 안정성 허리 통증을 앓고있는 두 명의 사람들이 안정성 공에 일관되게 앉아있을 때 개선되었다. 물론 결과는 개인에 따라 다르며 모든 사람이 이러한 결과를 경험하는 것은 아닙니다.

미 육군 공중 보건 명령에 따르면, 운동 공에 앉아 있으면 몇 가지 단점이있을 수 있습니다. 예를 들어 운동 공에는 팔걸이와 등받이가 없기 때문에 상체가 적절하고 완벽하게지지되지 않을 수 있습니다. UCLA 포괄적 인 척추 센터는 팔걸이를 사용하면 목과 어깨에 약간의 부담을 주며, 당신을 멍하게 할 가능성이 적습니다. 건강 명령은 또한 의자에 앉은 자세로 앉은 자세로 등쪽의 디스크 압력을 상당 부분 제거하지만 운동 공에 앉은 상태에서는 유지할 수 없다고 설명합니다. 사무실 의자 대신 안정성 볼을 사용하면 공이 책상에 닿을 정도로 크지 않을 수도 있습니다. 당신은 또한 당신이 서있을 때 안정성 공이 멀리 굴러 갈 것이라는 우려를 가질 수 있습니다, 그래서 당신은 그것을 고정시킬 방법을 찾아야 할 수도 있습니다.

올바른 앉는 기술

오랫동안 부적절한 자세를 유지하는 부적절한 착석 자세와 사무 장비는 척추 구조를 손상시키고 반복되는 목과 후 통증을 유발할 수 있습니다.UCLA 종합 척추 센터 (UCLA Comprehensive Spine Center)는 책상에 팔을 안장하고 앉힐 때 팔뚝이 척추와 평행해야한다고 설명합니다. 컴퓨터를 볼 때 시선은 화면 가운데를 겨냥해야합니다. 허벅지는 발바닥이 바닥에 단단히 평행해야합니다. 의자에서와 마찬가지로 안정성 볼을 쉽게 손질 할 수 있으므로 좌석과 관계없이 좋은 자세를 취하십시오.

추가 생각

안정성 공을 처음 사용하는 경우, 신체와 근육이 이러한 방식으로 장기간 앉아서 익숙하지 않을 수 있으므로 공을 조금씩 사용하여 시작해야 할 수도 있습니다 피곤했다. 근육이 힘과 지구력을 키워 좌석 위치에 익숙해지면 운동이 쉬워지고 더 오랜 기간 동안 공을 사용할 수있게됩니다. 고용주 또는 작업 환경이 작업장에서 안정성 볼을 사용하도록 허용하지 않을 수 있으므로 공을 가져 오기 전에 승인을 받아야합니다.