로잉 머신에서의 적절한 형태

로잉 머신은 대부분의 체육관에서 디딜 방아 또는 타원형처럼 추구되지는 않지만 매우 효과적인 칼로리 - 굽기 및 근육 형성 운동의 형태. 신체의 모든 근육 그룹은 조정 프로세스 중에 약혼되어 까다로운 심혈관 운동을 제공 할 수 있습니다. 적절한 양식을 사용하면 결과를 극대화 할 수 있습니다.

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시작 위치

자리에 앉아 발을 발 패드에 묶습니다. 오버 핸드 그립을 사용하여 두 손을 로잉 바에 놓습니다. 위 높이에서 팔을 똑바로 앞으로 펼치십시오. 무릎은 구부리고 신은 수직으로해야합니다. 복부 근육을 감싸고, 척추를 길게 만들고, 가슴을 약간 들어 올리고 어깨 뼈를 등 뒤로 밀어냅니다.

조정 시작

발을 눌러서 시트를 뒤로 밀고 다리를 뻗으십시오. 무릎을 잠그지 마십시오. 똑 바른 뒤를 유지하고 어깨를 아래로 누르는 것을 계속하고있는 동안 손잡이를 당신의 위 방향으로 당기십시오. 다시 약간 앞으로 기울여 팔을 벌리십시오. 좌석이 시작 위치로 앞으로 슬라이드함에 따라 무릎을 구부립니다. 줄을 서서 연속적으로 유동적 인 움직임을 위해 노력하십시오.