파워 라이더 운동기
차례:
파워 라이더는 몸을 운동하기 위해 비정상적인 몸 펌핑 유형의 운동을 사용하는 에어로빅 및 강도 훈련 가정 운동 기계입니다. 파워 라이더는 다양한 레벨의 저항력을 제공하고 운동 도중 상체 또는 하체를 분리 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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운동
파워 라이더에서 운동을 제대로하려면 좌석에 앉아 페달의 핸들과 발 위에 손을 올려 놓아야합니다. 무릎이 구부러지고 상체가 앞으로 기울어 질 것입니다. 동시에, 당신은 당신의 팔로 당기고 당신의 다리로 밀어야합니다. 몸은 거의 서있는 자세로 곧게 펴질 것입니다. 그런 다음 다시 시작 부분으로 구부리고 계속합니다. 손바닥에서 손바닥 위로 그립을 움직여 팔 근육을 다른 각도에서 공격 할 수 있습니다.
-격리
파워 라이더를 사용하는 동안 상체 또는 하체 근육을 분리 할 수 있습니다. 상체를 격리 시키려면 페달의 발과 발에 손을 대지 만 다리가없는 상태에서 팔로 당깁니다. 하반부를 분리하려면 다리를 밀어 넣기 위해 순서를 반대로하고 팔을 잡아 당기지 마십시오.
에어로빅 운동 효과
파워 라이더를 최소 20 분 동안 지속적으로 사용하면 에어로빅 운동을 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 조지아 주립 대학에 따르면 에어로빅 운동은 기분을 좋게하고 휴식 심박수를 낮추며 수면과 에너지 수준을 향상시키고 건강감을주고 "좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 높이며 혈액 순환을 개선하고 도움을 줄 수 있습니다 너는 체중을 잃는다.
근력 강화 훈련 혜택
파워 라이더의 상체와 하체를 분리하면 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 조지아 주립 대학 (Georgia State University)의 힘 훈련은 관절 운동 범위를 넓히고 신진 대사를 촉진하며 균형과 인슐린 민감도를 높이고 체지방을 줄이며 혈압을 낮출 수 있습니다.
기계 조정
파워 라이더가 몸에 딱 맞지 않는 경우 조정하기 쉽습니다. 좌석을 움직이려면 잠금 손잡이를 시계 반대 방향으로 돌린 다음 밖으로 당기고 좌석을 새 위치로 밉니다. 운동을 다시 시작하기 전에 잠금 노브를 시계 방향으로 조입니다. 핸들 바를 움직이려면 스윙 프레임의 잠금 손잡이를 풀고 당겨 바를 올리거나 내립니다. 스윙 프레임 브래킷에서 잠금 핀을 당기고 다른 구멍에 다시 삽입하면 저항이 변경됩니다. 상단 구멍은 가장 적은 저항을 제공하고 중간 구멍은 중간 및 하단 구멍이 가장 어렵습니다.
