필라테스 : 시간당 칼로리 소모량

필라테스는 칼로리가 찌르는듯한 달리기 나 줌바와 일치하지 않을 수도 있지만, 여전히 에너지를 줄이는 데 도움이됩니다. 정확히 얼마나 많은 칼로리가 운동을하는지는 실험실에서 롤업 및 단일 다리 스트레칭을하지 않는 한 100 % 확신 할 수없는 많은 요인에 달려 있습니다.

오늘의 비디오

그러나 몇 가지 요인을 고려하여 화상 속도를 예측할 수 있습니다.

크기가 어떻게됩니까?
수업은 얼마나 엄격 했습니까?
필라테스의 어떤 유형입니까? (매트, 개질 자 또는 기타 장비)

이 질문에 대한 대답은 필라테스 한 시간 동안 칼로리 화상 비율을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세히보기 : 필라테스 운동의 차이: 개혁자와 매트

귀하의 체중

귀하의 체중에 따라 필라테스에서 몇 칼로리를 태울 수 있는지가 결정됩니다. 큰 사람들은 더 많은 칼로리를 태우고, 작은 사람들은 더 적은 양을 태운다. 더 작은 엔진을 작동시키기 위해 에너지 또는 칼로리가 적게 걸립니다. 예를 들어, 초급 필라테스 수업에서는 150 파운드의 사람이 한시간에 252 칼로리를 소모합니다. 그러나 몸무게를 줄이면 (예: 130 파운드) 218 칼로리를 태울 수 있습니다. 1 백 80 파운드 사람이 더 많은 화상: 1 시간에 302 칼로리.

쉬운 운동은 적은 칼로리를 태운다. 사진 크레디트: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

강도 수준

수업 시간에 얼마나 열심히 일했는지, 운동의 어려움이 칼로리 화상 속도에 영향을 미칩니다. 중급 수준에서 일하면 150 파운드짜리 사람의 화상 속도는 시간당 351 칼로리, 고급 432 칼로리에 달합니다. 중급 또는 고급 수준에서 수행되는 매트 운동은 주간에 충분히 자주 수행되는 경우 일반 운동을 촉진 할만큼 충분한 칼로리를 태우는 것으로 보인다고 IDEA 건강 및 피트니스 협회 (IDEA Health and Fitness Association)가 발표 한 연구에서 설명합니다. 필라테스 운동을 통해 체중을 줄이려면 일주일에 4-5 회의 고급 또는 중급 운동과식이 요법을해야합니다.

필라테스 유형

칼로리 계산기가 제공 한 추정치가 매트 필라테스 또는 개혁가를 지칭하는지 여부는 명확하지 않으므로이 수치는 복음이 아니라 추정치라는 것을 명심하십시오. 매트 필라테스 또는 장비 기반의 연습이 더 엄격한 여부는 말하기 어렵습니다 - 당신이하는 일에 달려 있습니다. 당신이 심하게 숨을 쉬고 심장 박동수를 발견한다면, 특정 운동에서 고의적으로 기술을 연마 할 때보 다 더 많은 칼로리를 소모 할 가능성이 있습니다.