자궁 경관 협착증에 대한 물리 치료 운동

협착증은 척수가 협착하여 척수에 압력과 협착이 발생하는 상태입니다. 자궁 경관 협착증은 목이나 경부에 상태가 발생할 때 발생합니다. 어떤 운동은 목을 강화하고 안정화시켜 증상 감소 및 통증과 불편 함이없는 정상적인 활동을 계속할 수있는 능력을 길러줍니다.

오늘의 비디오

특징

자궁 경관 협착증 운동은 경추에 뼈를 잡아 당기는 것뿐만 아니라 목의 근육을 늘리고 강화시켜 척추에지지와 안정성을 제공하는 것과 관련이 있습니다. 대부분의 운동은 사무실 의자 나 집에서 소파와 같은 대부분의 임시 설정에서 편리하고 편리합니다.

Scaleni Stretch

scalene stretch는 목의 움직임 범위를 개선하고 목 근육과 힘줄을 늘리는 데 도움이됩니다. 이 스트레칭을하려면 의자를 앞으로 똑바로하고 눈을 앞으로 똑바로 앉아. 턱을 가슴쪽으로 약간 내려 놓으십시오. 머리를 왼쪽으로 구부립니다. 목 오른쪽에서 스트레칭을 느껴야합니다. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음에 휴식을 취하십시오. 운동을 반복하십시오, 이번에는 머리를 오른쪽으로 구부려 목 왼쪽을 스트레치하십시오. 목 각면에 3-4 회 반복하십시오.

축 방향 확장

축 방향 확장 운동을 수행하려면 등뒤의 바닥에 눕습니다. 천장을 똑바로 세우려고 머리를 위치 시키십시오. 심호흡을하고 턱을 가슴쪽으로 내밀어주십시오. 동시에 목에 대고 목을 아래로 내리십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 운동 일과의 일부로 2 ~ 3 회 더 반복하십시오. 이 운동은 목과 어깨 뒤로 나무 막대를 잡고 머리 뒤쪽이 막대 뒤쪽으로 튀어 나오도록 목을 뒤로 밀면 일어날 수 있습니다.

Shoulder Shrugs

이 운동은 척추를지지하는 등 뒤와 목에 근육을 구축하는 데 효과적입니다. 서거나 앉은 상태에서 등을 곧게 펴고 손을 옆으로 두는 것으로 시작하십시오. 천천히 어깨를 들어 올리면서 천천히 들어 올린 다음 1 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 운동의 일부로 같은 과정을 10-15 회 반복하십시오.

고려 사항

자궁 경부 협착증 운동은 운동 범위를 개선하는 데 도움이되도록 설계되었지만 목을 특정 방향으로 회전시킬 때 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 목이 다른 방향을 시도 할만큼 충분히 위로 풀릴 때까지 고통을 느끼지 않는 방향으로 목을 움직이는 데 집중하십시오. 심각한 통증이 느껴지면 운동이나 다른 치료법에 대해 의사와상의하십시오.