신체 적합성 평가 표준

체력은 신체 건강과 운동에 관한 대통령위원회의 심의에 따라 심장, 폐 및 근육과 얼마나 효율적으로 활동 하는지를 보여줍니다. 개인의 체력은 연령, 성별, 유전력, 식사 및 운동 습관의 영향을받습니다. 체력의 각 구성 요소에 대한 기준은 체력 수준을 결정하는 데 도움이되도록 설정되었습니다.

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체력의 기본 요소에는 심폐 지구력, 근력, 근 지구력 및 유연성이 있습니다. 심폐 지구력은 신체의 나머지 부분에 산소와 영양분을 전달할 수있는 심장과 폐의 능력을 설명하며 유연성은 관절과 근육을 운동 범위 전체로 움직일 수있는 능력을 의미합니다. 근력은 짧은 기간 동안 힘을 발휘할 수있는 근육의 능력을 말하며 근육 내성은 반복되는 수축을 유지하거나 고정 된 대상에 대해 계속 힘을 가하는 근육의 능력을 나타냅니다.

American College of Sports Medicine (ACSM)에 따르면 심폐 기능을 평가하기위한 두 가지 공통적 인 테스트는 Cooper 12 분 테스트와 1 1/2 마일 테스트입니다. Cooper 12-minute 테스트의 목표는 12 분 안에 가능한 최대 거리를 커버하는 것입니다. 1 1 / 2-mile 테스트의 경우, 목표는 가장 짧은 시간 내에 1 1/2 마일을 커버하는 것입니다. 시험이 완료된 후 나이와 성별에 따라 분류가 결정됩니다. 예를 들어, 20 세에서 29 세 사이의 남성은 12 분 내에 1.73 마일에서 1.81 마일까지 커버하고 50 대에서 59 세 사이의 여성이 우수한 범위에있을 경우 뛰어난 호흡기 피트니스가있는 것으로 분류됩니다 동일한 양의 시간에 1.29 마일에서 1.37 마일을 포함합니다.

근 지구력 (Muscular Endurance)

근육 내 지구력을 평가하는 가장 일반적인 방법은 팔 굽혀 펴기 테스트입니다. 푸시 - 업 테스트의 경우 피실험자는 휴식없이 좋은 형태를 유지하면서 최대한 많은 팔 굽혀 펴기를합니다.20 세에서 29 세 사이의 남성의 경우 36 회까지의 팔 굽혀 펴기가 우수하다고 간주되고 29 세에서 35 세로 양호한 것으로 간주됩니다. 같은 나이의 여성의 경우 30 회까지의 팔 굽혀 펴기가 우수하다고 간주되고 21 살에서 29 살까지는 양호한 것으로 간주됩니다.

유연성

고관절과 허리 유연성을 측정하는 데 sit-and-reach 테스트가 사용됩니다. 부상 위험을 줄이기 위해이 시험 전에 짧은 워밍업을해야합니다. 시험 대상은 앞으로 앉아서 발가락까지 얼마나 멀리 도달 할 수 있는지에 따라 점수가 매겨집니다. 그런 다음 점수가 분류되고 70 번째 백분위 수 이상의 점수는 평균 이상으로 간주되며 90 번째 백분위 수 이상은 평균 이상으로 간주됩니다.