운동 중 말초 저항

말초 저항은 혈류가 혈액 흐름에 미치는 저항을 말합니다. 샌디에고 주립 대학에 따르면, 당신이 쉬고있을 때 작은 혈액이 소맥 근육 수축 때문에 비 작동 근육에 전달됩니다. 그러나 운동 중에 근육이 활성화되면 확장하는 소동맥 때문에 더 많은 혈액이 통과 할 수 있습니다. 이 개폐 및 주변 저항은 운동의 유형과 강도에 따라 약간 변합니다.

오늘의 비디오

1 단계

샌디에고 주립 대학 (San Diego State University)에 따르면, 말초 저항을 줄이기 위해 달리기와 같은 리듬 성 유산소 운동을 수행합니다. 이것은 일하는 근육을 공급하는 세동맥이 근육으로의 혈류를 증가시키기 때문에 확장하기 때문에 발생합니다. 워싱턴 대학 (University of Washington)에 따르면 근육 운동으로 혈류가 최대 20 회까지 증가 할 수 있다고합니다.

2 단계

주변 저항을 증가시키기 위해 역도 운동과 같은 느린 혐기성 운동을 수행합니다. San Diego State University에 따르면 근육이 수축하면 다시 이완 될 때까지 조직을 통한 혈류를 늦추거나 멈 춥니 다. 따라서 무산소 운동에서 훨씬 더 두드러지는 수축기 동안 말초 저항이 증가합니다.

3 단계

등쪽 운동과 같이 길고 지속적인 수축 운동을 수행하여 가장 높은 말초 저항을 경험하십시오. 예를 들어 브리징과 같은 등척 운동은 최대 1 분 동안 근육이 수축 된 위치를 유지해야합니다. 이 수축 기간 동안 수축이 느려지고 직장에서 근육으로의 혈류가 거의 멈추기 때문에 말초 저항이 매우 높습니다.