완벽한 인간 다이어트
차례:
다이어트 제품과 체중 감량 광고의 과다는 건강식 섭취가 훨씬 더 복잡해 보입니다. 몇 가지 기본 영양 지침을 따르고 다양한 출처의 영양이 풍부한 음식을 섭취함으로써 건강한 체중을 유지하면서 몸이 필요한 영양소를 섭취하도록 할 수 있습니다.
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영양의 중요성
체중 관리를위한 칼로리 요구 사항 귀하의 특정 칼로리 요구 사항은 연령, 체중, 성별, 유전학 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 영양이 풍부한 식품을 먹고 있더라도 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 당신의 개인적인 칼로리 요구를 찾아 내고, 체중을 잃거나, 얻거나 유지하기 위하여 당신의 규정 식 및 운동 계획을 조정하십시오. 예를 들어, 현재 과체중이고 체중을 유지하기 위해 하루에 2,400 칼로리가 필요한 경우 운동을 통해 200 칼로리를 소비하고 매일 섭취하는 음식 섭취를 300 칼로리 줄이면 일주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다.-
식품군
신체가 필요로하는 다양한 영양소를 얻으려면 각 주요 식품군에서 다양한 건강한 선택을하십시오. 전체 곡물, 과일 및 채소를 다양한 색상, 가금류 및 생선과 같은 단백질, 콩과 식물 및 저지방 낙농 제품으로 많이 섭취하십시오. 높은 수준의 설탕, 포화 지방 또는 가공 된 밀가루가 함유 된 음식은 피하십시오. 미 농무부에 따르면 대부분의 성인은 2 ~ 3 인분의 유제품, 2 ~ 3 인분의 린 단백질, 3 ~ 5 인분의 채소, 2 ~ 4 인분의 과일 및 6 ~ 11 인분의 전체 곡물을 목표로해야합니다 일.1 회 섭취량
적절한 복용량 지침에 따라 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다. 단백질은 약 3 온스 또는 카드 놀이의 갑판 크기 여야합니다. 곡물 제공은 1/2 컵 또는 하키 퍽의 크기 여야합니다. 과일 또는 야채 1 / 2-cup은 테니스 공의 크기와 비슷하며 1 티스푼의 지방은 주사위의 크기입니다. 집에서 음식을 먹을 때는 각 음식의 한 부분 만 접시에 놓고 나머지는 부엌에 두십시오. 레스토랑에서 식사와 함께 바로 먹을 수있는 상자를 요청하고 적절한 부분을 제외하고 모두 포장하십시오.
건강한 식습관을위한 요령
팬이나 튀김 대신에 고기를 굽거나 굽거나 그릴로 요리하십시오.신선하거나 얼린 채소를 가볍게 쪄서 영양분을 보존하십시오. 레시피에 버터 용 올리브 오일 같은 건강한 지방을 사용하십시오. 베이킹 할 때 필요한 밀가루의 일부 또는 전부를 통밀로 대체하고 습기를 추가하기 위해 버터 대신 사과 소스 또는 바나나 퓨레를 사용하십시오. 매일 세 끼의 큰 식사를 먹는 대신, 굶주림을 조절하고 신진 대사를 조절하기 위해 5 ~ 6 작은 식사를하십시오.
