Carbs Vs. 체중 감량을위한 단백질
차례:
체중 감량을 연구하고 있다면 다양한 종류의 다이어트를 이용할 수 있습니다. 낮은 칼로리에서 낮은 탄수화물 다이어트에 이르기까지 각각은 빠르고 쉬운 해결책을 제공하는 것 같습니다. 전통적으로 사람들은 간단한 저칼로리 식단을 선택할 것입니다. 그러나 오늘날 영양에 대한 점점 더 과학적인 접근은 칼로리를 세고있을 때식이 요법에서 단순하거나 복잡한 탄수화물의 백분율을 세는 경향이 있음을 의미합니다.
Theory
Theory
체중 조절 정보 네트워크에 따르면, 체중 감량의 핵심은 섭취하는 칼로리의 균형에 있습니다. 어떤 종류의 다이어트 당신은 하루 종일 화상을 입는 것보다 먹고 마시는 것을 통해 적은 칼로리를 소비해야한다는 기본 규칙을 고수해야합니다.
특징
저칼로리 다이어트는 칼로리 섭취를 가능한 한 낮게 유지하는 데 분명히 중점을 둡니다. 이것을하는 한 가지 방법은 먹는 음식의 종류를 바꾸는 것입니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에서는 과일과 채소를 많이 마셔 단백질을 적게 섭취하도록 권장하고 있습니다. 탄수화물의 유형 또한 중요합니다. 과일과 채소는 복잡한 탄수화물로 소화하기가 오래 걸리므로 오래도록 몸을 유지할 수 있습니다.양
일반적으로 모든 종류의 균형 잡힌 식단은 체중에 맞는 단백질을 충분히 섭취하게됩니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 성인에게 권장되는 단백질의 일일 권장량은 하루 체중 kg 당 단백질 8g입니다. 또한식이 요법에서 약 20-25 %의 단백질을 섭취하는 것이 심장병의 위험을 줄이면서 체중 감량을 돕는 것으로 권장됩니다. 나머지 식단은 복합 탄수화물로 구성되어야합니다. 그러나 영양 학자 이안 마버 (Ian Marber)는 단백질 40 %와 복합 탄수화물 60 %로 구성된 식사를 권장합니다. 가장 좋은 비율을 얻으려면 실험을해야합니다. 좋은 소식은 정확한 비율은 중요하지 않다는 것입니다.
케톤 생성 다이어트
케톤 생성 다이어트는 케톤증의 원리에 기초한 저 탄수화물 다이어트이다. 이것은 신체에 탄수화물이 없어 몸으로 연료로 사용할 수있는 상태입니다. 즉, 탄수화물 대신 에너지로 지방을 연소시킵니다. 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄여야하지만식이 요법을하는 동안 기아에 대한 기분이 둔화되고 지방과 단백질이 소화 속도가 느려서 오랫동안 몸 상태를 오래 유지할 수 없으므로 이러한식이 요법이 도움이됩니다.케톤식이 요법을하는 동안 하루에 30g 이상의 탄수화물을 섭취해야하며 칼로리 섭취량의 대부분은 단백질과 지방에서 추출됩니다.
