파파야와 체중 감소

파파야는 과일, 엽산 및 비타민 A와 C를 상당량 섭취하는 영양가있는 과일 선택입니다. 야채와 과일을 더 많이 먹는 사람들 파파야가 2008 년 4 월 "영양 연구"에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량 경향이있다.이 연구에서 과일 섭취량이 하루에 3 1/2 온스 증가 할 때마다 추가로 10. 6 온스, 또는 약 2/3 파운드의 체중 감량이 필요합니다.

오늘의 비디오

신선한 대 통조림

파파야를 먹을 때 체중을 줄이려면 통조림 위에 신선한 파파야를 선택하십시오. 당신은 단 62 칼로리를 위해 잘게 썬 신선한 파파야 한 잔을 먹을 수 있지만, 무거운 시럽으로 통조림으로 만든 파파야의 2/3 컵 서빙은 206 칼로리를 가지고 있습니다. 그 중 대부분은 52.2 그램의 설탕에서 나옵니다. 신선한 파파야를 과일 샐러드에 던지거나 스무디에 담거나 토마토 대신 파파야와 망고 등 살사를 만듭니다.

파파야는 컵 당 섬유 약 2.5g 또는 일일 값의 10 %를 제공합니다. 2005 년 3 월 "영양"에 발표 된 기사에 따르면, 섬유질이 식단에 더 많이 첨가되면 섬유가 충만감을 느끼게되고 음식에서 흡수하는 칼로리의 양이 약간 줄어들 수 있기 때문에 체중 감량이 쉬워집니다. <

에너지 밀도가 낮은 음식 또는 그램 당 칼로리는 더 많은 양의 음식을 섭취 할 수 있으므로 하루에 권장되는 칼로리를 넘지 않으면 서 느낄 수 있습니다. 의 음식. 파파야는 그램 당 0.4 칼로리의 매우 낮은 에너지 밀도를 가지고 있습니다. 케이크 나 쿠키와 같이 에너지가 많이 소모되는 과자 대신 간식이나 디저트를 먹습니다. 당신이 완전히 감미로운 대접을 포기하고 싶지 않다면, 케이크 또는 아이스크림의 평소 봉사의 절반을 파파야와 함께 얹으십시오.

기타 고려 사항

이미 먹은 것에 파파야를 추가해도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 체중을 줄이려면, 칼로리가 높은 덜 건강한 음식을 대체하기 위해 파파야를 사용해야합니다. 이것은 칼로리 적자를 만듭니다. 잃고 싶은 무게 1 파운드 당 3 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다. 칼로리를 적게 먹고, 더 많은 칼로리를 섭취하거나 더 많은 운동을하거나 2 가지를 조합하여 운동 할 수 있습니다.