CrossFit을위한 고지 다이어트

CrossFit은 그레그 글래스 만이 설립 한 종합 운동 프로그램으로 다양한 운동을 병행합니다. 이러한 운동에는 기능 강도 훈련, 심장 혈관 운동 및 폭발적인 운동 운동이 포함됩니다. 팔레오 (Paleo) 식단은 역사적으로 구석기 시대를 기본으로 한식이 지침입니다. 이 식단에서 정제 된 탄수화물, 유제품, 콩과 식물 및 가공 식품은 허용되지 않습니다. CrossFit과 Paleo 다이어트를 함께 사용하는 것이 일반적이며 권장되는 방법입니다. 그래도 Paleo 다이어트에는 CrossFit 운동 선수에게 도움이 될 수있는 사소한 수정 사항이 있습니다.

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CrossFit Nutrition

CrossFit은 운동 프로그램과 함께 자체 규정 식 가이드 라인을 가지고 있습니다. 공식 CrossFit 웹 사이트에 따르면, 단백질은 30 %, 탄수화물은 40 %, 지방은 30 %로 주요 영양소 중 칼로리가 분해되어야합니다. CrossFit 다이어트의 기본은 채소, 살코기, 견과류 및 씨앗입니다. CrossFit 웹 사이트에 따르면, 탄수화물 함량이 높은 다이어트는 인슐린 수치를 높이며 비만과 만성 질환을 촉진합니다. CrossFit 조직은 또한 칼로리 제한이 장수를 촉진하고 심장 질환 및 암 위험을 감소시키기 때문에 칼로리 감소 다이어트를지지합니다.

현대 농업이 있기 전에는 밀과 같은 곡류가 인간의 식단에 포함되지 않았다. 남자는 야생 동물, 견과류, 씨앗, 열매를 먹은 사냥꾼이었다. Paleo식이 요법에 따르면이 식습관은 질병 위험을 낮추고 체중 감량을 촉진하며 건강을 최적화 할 수 있습니다. Paleo 계획을 따르면식이 요법은 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 칼륨, 비타민, 미네랄, 식물 영양소 및 항산화 제를 많이 섭취하게됩니다. Paleo 다이어트와 CrossFit 다이어트의 원칙과 지침은 동일합니다.

거의 완벽하게 일치

권장되는 CrossFit 다이어트는 Paleo 다이어트와 매우 유사합니다. CrossFit 웹 사이트는 "The Caveman (또는 구석기 시대의) 모델은 CrossFit 처방과 완벽하게 일치합니다. "그러나 CrossFit 운동 선수뿐만 아니라 다른 운동 선수에게 도움이 될 수있는 사소한 수정이 있습니다. 이 책은 "Paleo Diet for Athletes"는 엄격한 Paleo 식단에 대한 활발한 운동에서 운동 선수가 회복하는 것이 가능하지만 빨리 회복하는 것이 더 어려울 수 있다고 말합니다. 이러한 이유 때문에, 훈련 전과 후에, 특히 수정이 가능합니다.

수정 사항

운동 연장 2 시간 전 "운동 선수를위한 Paleo Diet"에서는 적당량의 혈당 지수 탄수화물 섭취를 권장하여 운동을 돕습니다. 스포츠 음료와 같은 높은 혈당 지수 탄수화물은 1 시간 이상 지속되는 운동 중에 추천됩니다.운동 직후 탄수화물과 단백질이 모두 들어있는 음료를 4-5: 1의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 이것의 한 예가 과일 쥬스와 단백질 가루가 혼합 된 것입니다. 장시간 회복을 위해 운동 후 몇 시간 동안 빵, 파스타, 쌀과 같이 일반적으로 허용되지 않는 음식은 회복을 도울 수 있습니다. "운동 선수를위한 팔레 오 다이어트 (Paleo Diet For Athletes)"에 따르면, 탄수화물이 풍부한 음식 중 가장 좋은 것은 감자, 고구마, 건포도 및 참마를 포함합니다.