운동 중 복부 임신 후 통증

임신 중에 얻은 여분의 체중은 출산하기가 어려울 수 있습니다. 특히 신생아로 바쁜 새 어머니의 경우. 운동은 임신 중 체중을 줄이는 효과적인 방법이지만, 운동 중 복부의 통증은 여성의 신체가 신체적으로 활발히 활동할 준비가되어 있지 않다는 신호 일 수 있습니다. 이 통증은 심각한 부상을 나타낼 수 있으므로 여성이 무엇을 일으킬 수 있으며 어떻게 예방할 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다.

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증상

운동 중 복부의 산후 통증은 다양한 증상을 동반 할 수 있습니다. 여기에는 복부에 여분의 피부, 신체 및 근육의 경직 및 연조직이 포함될 수 있습니다. 복벽 전면이 피부를 통해 보일 수도 있습니다. 또한 통증은 외래 운동 중에뿐만 아니라 재채기, 기침 또는 심지어 웃을 때 느낄 수 있습니다.

원인

Babycenter 웹 사이트는 복부의 산후 복부 통증이 출산 후 너무 빨리 또는 너무 격렬한 운동으로 인한 경우가 많다고 설명합니다. 임신 기간 동안 복부 근육은 뱃속과 노동을 확장시키는 격차를 형성합니다. 이것을 퇴행성 직장이라고합니다. 출산 후이 간격이 완전히 닫히기까지 약 8 주가 소요될 수 있습니다. 너무 빨리 복부 근육을 운동하면 눈물이나 염좌와 같은 근육 부상이 생길 수 있습니다.

예방 / 해결책

운동 중 산후 복부 통증을 예방하려면 복부 근육 운동 전에 복부 근육이 분리되었는지 확인해야합니다. 구부린 무릎으로 허리를 굽혀서 이렇게 할 수 있습니다. 손가락 끝으로 양쪽 복부 근육을 찾습니다. 손가락을 복부 근육의 중앙으로 천천히 움직여 능선이나 근육의 가장자리를 느낀다. 이 간격이 한 손가락 너비보다 큰 경우, 당신은 diastasis recti를 가질 수 있습니다.

고려 사항

운동 또는 체중 감소 루틴을 시작하기 전에 출산 후 6 주 이상 기다리십시오. 운동 또는식이 요법을 너무 빨리 시작하면 부상 위험이있을뿐만 아니라 여성의 에너지 수준, 기분 및 우유 섭취량을 낮출 수 있습니다. 태어날 때부터 적당히 치유하면 복부 운동과 달리기, 활발한 걷기, 자전거 타기와 같은 심혈을 기울이는 에어로빅 활동으로 돌아갈 수 있습니다.