오렌지를 먹으면 체중 감량
차례:
오렌지를 먹으면 엽산과 비타민 C가 상당량 함유되어 있기 때문에 필요한 비타민을 더 자주 섭취 할 수 있습니다. 지방이 없으며 칼로리가 낮고 에너지 밀도가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량 식단을 사용합니다. 2009 년 5 월 "The American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 과일과 채소는 체중 감량에 좋다고한다. 이들 식품을 더 많이 먹은 사람들은 먹는 사람보다 체중을 줄 일 가능성이 높기 때문이다.
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칼로리 콘텐츠
오렌지는 저칼로리 간식이나 식사에 적합하지 않아야합니다. 중간 오렌지는 62 칼로리입니다. 대신에 작은 주황색을 선택하면 45 칼로리를 소비하고 대형 오렌지색은 86 칼로리를 소비합니다. 중간 오렌지에는 탄수화물이 15 그램, 단백질이 1.2 그램 밖에 없기 때문에 거의 모든 칼로리는 탄수화물에서 유래합니다.
섬유 함량
섬유소를 많이 먹는 사람들은 소량의 섬유소를 먹는 사람들보다 체중과 지방량이 적습니다. 이 연구는 2009 년 3 월 "The Journal of Nutrition"에 발표되었습니다. 섬유질은 체액 조절에 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 고 섬유질 음식은 물을 흡수하기 때문에 씹는 시간이 길고 위장을 많이 차지하기 때문입니다. 더하여, 그들은 당신을 충분히 오래 지키기 위하여 당신의 위를 비우는 것을 느리게한다. 각 중간 오렌지는 섬유 1 그램 또는 일일 값의 12 퍼센트를 제공합니다.
에너지 밀도
그것은 당신을 가득 채우는 음식의 칼로리 내용이 아닙니다. 그것은 음식의 양입니다. 오렌지와 같은 음식 (에너지 밀도가 낮거나 그램 당 칼로리가 적은 음식)을 가득 채우면 체중 감량에 도움이됩니다. 이 음식은 당신이 당신의 칼로리 한계를 넘지 않고 더 많은 양을 먹을 수있게합니다. 차례 차례로 식사와 간식 사이에 배고픔을 덜 느끼게됩니다.
연구 결과
오렌지와 같은 비타민 C가 높은 음식은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 2005 년 3 월 "미국 영양 학회지"에 발표 된 기사에 따르면 비타민 C를 많이 섭취하는 사람들은 비타민 C를 덜 섭취하는 사람들보다 체질량 지수가 낮은 경향이 있습니다. 또한 많은 양의 비타민 C를 섭취하면 더 많은 것을 제거 할 수 있습니다 운동 중 지방은 영양소를 충분히 섭취하지 않을 때 발생합니다.
