최적 영양 수준
차례:
일부 개인. 당신은 그들의 지침을 정확하게 따르거나 최소한 트랜스 및 포화 지방, 콜레스테롤, 정제 된 설탕 및 나트륨으로 영양이 풍부한 식품에 집중할 수 있습니다.
오늘의 비디오
칼로리
보다 정확한 방법으로 개인 칼로리를 결정할 수 있지만 USDA는 몇 가지 일반적인 규칙을 제공합니다. 10 대 소녀는 1, 800, 2, 400 칼로리가 필요하며, 10 대는 1, 800, 3, 200 일이 필요합니다. 그녀의 30 대 여성은 그녀가 활동적이지 않으면 1,800 칼로리 - 일 다이어트로 체중을 유지할 수 있어야합니다. 똑같이 활동하는 같은 나이의 사람은 체중 증가없이 최적의 에너지를 얻으려면 약 2 200 칼로리가 필요합니다. 미국 농무부 (USDA)는 평범한 일상 생활을하기에 충분한 에너지를 소비하는 활동적이지 않은 생활 방식을 정의합니다. 시간당 3-4 마일 또는 그와 동등한 거리에서 하루에 3 마일 이상 걷는다면, 적극적인 생활 방식을 취하게됩니다.
-식품군
이상적으로, 매일 6 개 그룹의 음식을 섭취해야합니다. 평균 2, 000 칼로리 - 일일 식단에서, USDA는 당신이 과일 그룹에서 2 컵을 가지고 있다고 권장합니다; 야채 그룹에서 5 컵; 6 온스. 곡물; 5. 5 온스. 육류, 콩 또는 이와 동등한 단백질; 3 컵의 우유 또는 이와 동등한 것. 및 6 tsp. 기름의. 곡물의 절반은 통 곡물이어야하며, 고기는 마른 쇠고기, 가금류 또는 생선으로 제한되어야합니다. 계란, 땅콩 버터, 견과류 및 씨앗도이 그룹에 포함됩니다. 우유에는 칼슘 값을 유지하는 제품 만 포함되며 크림 치즈, 버터 및 크림에는 함유되어 있지 않습니다. 치즈, 우유 또는 요구르트를 선택하십시오. 오일은 옥수수와 올리브유와 같이 실온에서 액체 인 지방입니다.
야채
하루 2 천 칼로리의식이 요법을 위해 하루에 2 컵의 야채를 먹는 것 이상으로 USDA는 어떤 야채를 먹어야하는지 정확하게 지정합니다. 주당 3 컵은 짙은 녹색 채소, 콩과 식물 및 감자와 같은 전분이 많은 채소에서 추출해야합니다. 두 컵 오렌지 야채에서 와야한다. 그러나 할당량에 도달하면 나머지 인분에 대해 무엇을 먹어야 할지를 선택할 수 있습니다.
보충제
올바른 양의 모든 양을 올바르게 섭취하고 음식물로부터 비타민과 미네랄을 권장 일일 수당 (RDA)으로받는 경우에도 RDA 양은 부족을 예방하기에 충분합니다. 안전 슬리밍 웹 사이트에. 최적의 건강을 위해 보충하고 싶을 수도 있지만 단일 비타민의 양이 너무 많으면 건강에 좋지 않을 수 있으므로 의사에게 이야기하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보십시오.
Unique Concerns
50 세 이상의 사람들은 USDA에 따라 비타민 B12 섭취량을 모니터링해야합니다. 그들의 몸은 음식 소스에서이 비타민을 쉽게 소화 할 수 없으므로 보충제가 필요할 수 있습니다. 고령자는 또한 더 많은 비타민 D뿐만 아니라 어두운 피부를 가진 사람들과 집에 돌아 다니고 햇빛을 많이받지 않는 사람들이 필요합니다. 가임기 여성은 충분한 철분과 엽산을 섭취해야합니다. USDA는 많은 여성과 십대 소녀들이 철분 결핍 상태이며 엽산이 신경통 출생 결함을 예방하는 데 도움이된다는 것을 나타냅니다.
