탄수화물이 풍부한 다이어트. OmniHeart 다이어트는 DASH 다이어트의 원칙, 콜레스테롤과 포화 지방을 제한하고 영양이 풍부한 식품을 증가시키는 고혈압 계획을 막기위한식이 접근법을 따른다.
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단백질이 풍부한 계획
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적어도 칼로리의 25 %를 단백질에서 섭취하도록하십시오. 사진 제공: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images 단백질이 풍부한 옴니 하트 (OmniHeart) 식단 계획의 경우 단백질에서 칼로리의 25 %를 얻고 탄수화물을 48 %로 제한하고 칼로리의 27 %를 목표로합니다 지방에서. 지방 분배의 약 절반은 불포화 지방에서 발생합니다. 이 계획의 목표는 단백질에 초점을 맞추는 것입니다. 단백질 섭취를 늘리기위한 몇 가지 요령으로는 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 그리고 마른 고기, 생선 및 가금류를 더 넣는 것입니다.
높은 불포화 지방
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더 많은 건강한 지방을 섭취하십시오. 사진 크레디트: Kirillm / iStock / Getty Images
높은 불포화 지방 계획에서 칼로리의 37 %를 지방에서 얻고, 21 %는 불포화 지방에서 얻습니다. 칼로리의 15 %만이 단백질로 만들어지며 탄수화물은 48 %를 차지합니다. 포화 지방 대신 올리브 오일을 사용하고 아몬드, 땅콩 및 피캔과 같은 견과류를 추가하여 불포화 지방 섭취량을 늘립니다.
