오트밀 해독 다이어트

아침 식사는 그 날의 가장 중요한 식사로 간주되며, 아침 식사 선택은 체중 감량과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀 다이어트는 식욕을 억제하고 초과 파운드를 낮추며 총 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 하루에 세 번 오트밀을 먹는 것과 관련이 있습니다. 다이어트 계획을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

의미

오트밀 다이어트에는 여러 가지 버전이 있으며, 오트밀을 먹는 이점을 얻기 위해 따라야 할 구체적인 식단 계획이 없습니다. EveryDiet "오트밀 다이어트"기사에서 하루에 여러 번 오트밀을 먹는 고 섬유질 다이어트는 건강한 전체 곡물을 식단에 포함 시켜서 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 특히 정제 된 탄수화물 또는 포화 지방이 많은 음식을 오트밀으로 대체하는 경우 더욱 그렇습니다.

기능

ABC 뉴스 웹 사이트 "Forget Diet Pills, Try Oatmeal"에 따르면 오트밀을 먹는 것은 녹는 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량 도구로 효과적 일 수 있습니다. 수용성 섬유는 팽창하여 오랜 기간 동안 장내에 앉으며, 식사 후 더 많은 시간 동안 충만감을 유발할 수 있습니다. 가용성 섬유는 또한 영양염이 혈류를 통해 흐르는 속도를 늦추므로 포만감을 느낄 수 있습니다.

샘플 식사

EveryDiet는 아침, 점심, 저녁 식사에 오트밀 1/2 컵을 섭취 할 것을 제안합니다. 아침 식사는 1 / 2 컵 탈지 분유, 1/2 tsp. 계피와 1 큰술. 건포도에 오트밀. 점심 식사에는 오트밀 이외에 저지방 요구르트 1/2 컵과 바나나를 먹습니다. 저녁 식사를 위해 샐러드와 4 온스를 먹습니다. 구운 닭 가슴살. 블루 베리 나 생 야채와 같은 간식으로 식사 시간을 보충하십시오.

고려 사항

오트밀 다이어트는 매일 900- 1200 칼로리 섭취를 권장합니다. 이것은 성인 1 인당 평균 권장 칼로리 섭취량 인 2 천 칼로리보다 낮습니다. 당신의 식사 계획을 위로 양념을 치고 물고기, 시금치, 사과, 포도, 오렌지, 당근, 고추 및 셀러리 같이 매일 다양한 건강한 음식을 먹으십시오.

Expert Insight

MayoClinic에 따르면. 매일 10g 이상의 수용성 섬유질을 섭취하면 저밀도 지단백질, 또는 나쁜 콜레스테롤과 총 콜레스테롤이 낮아질 수 있습니다. 하루에 오트밀 1 컵과 1/2 컵, 오트밀 다이어트에 권장되는 총량에는 6g의 가용성 섬유가 들어 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 적어도 하루 4g을 추가로 섭취하십시오. 과일, 야채 및 전체 곡물에는 가용성 섬유가 포함되어있어 하루에 10g의 가용성 섬유에 도달하는 데 도움이됩니다.