오트밀 및 보디 빌딩 다이어트

보디 빌딩은 힘들고 엄청난 양의 에너지와 체육관 안과 밖에서 엄격한 헌신을 요구하는 까다로운 생활 방식입니다. 귀하의 다이어트는 귀하의 다이어트와 완벽하게 일치해야하며 귀하의 식단은 가장 효율적인 종류의 연료를 귀하의 몸에 제공하도록 설계되어야합니다. 오트밀은 탄수화물과 섬유가 풍부한 "좋은"탄수화물이며 보디 빌더와 소파 감자의 식단에 이상적입니다.

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에너지

모든 리프팅 세션에서 항상 신체는 칼로리를 소모하여 근육에 연료를 공급합니다. 이 칼로리는 지방과 탄수화물로 나뉩니다. 세인트 토마스 대학 (University of St. Thomas)에서 다니엘 캐리 (Daniel Carey) 박사에 의해 수행 된 2009 년 연구에 따르면, 낮은 강도의시기에는 신체가 57 %의 지방 칼로리와 43 %의 탄수화물 칼로리를 사용합니다. 그러나 보디 빌더의 대다수 인 높은 강도의 시간 동안 신체는 87 %의 탄수화물을 사용합니다. 따라서, 건강에 좋은 하바드 학교에 따라 "좋은"탄수화물이 풍부한 오트밀은 이상적인 사전 운동 식사입니다.

미국 농무부는 모든 사람의 활동 수준, 연령 및 성별에 따라 일정량의 칼로리를 권장합니다. 예를 들어, 앉아있는 생활을하는 32 세 여성은 건강한 에너지 수준을 유지하기 위해 하루에 1,800 칼로리 만 있으면됩니다. 한편, 보디 빌더 인 27 세 남성은 하루 3 천 칼로리가 필요합니다. 강철 컷 귀리 중 한 가지를 섭취하면 140 칼로리가 포함되어 있으며, 하루에 여러 번 제공해도 여러 번의 식사가 가능합니다.

타이밍

메이요 클리닉에 따르면, 당신의 식단은 몸무게를 들어 올렸을 때 특히 타이밍을 맞추어야합니다. 오트밀 한 그릇과 같은 더 작은 식사는 2 시간 전에 미리 먹어야하기 때문에 운동을 시작하기 전에 음식물을 소화하고 내버려 둘 수 있습니다. 오트밀을 옆으로 사용하는 더 큰 식사는 미리 소화하기 위해 3 ~ 4 시간이 필요합니다. 음식이 아직 소화되지 않았다면, 몸은 음식을 소화하기 위해 소중한 에너지를 쏟을 것이며, 그렇지 않으면 몸무게를 들어 올리는 데 사용될 수 있습니다.

번체 또는 즉석

오트밀을 선택할 때 두 가지 옵션 중 하나에 직면하게됩니다. 전통적인 강철 컷 귀리와 인스턴트 microwavable 귀리가 있습니다. 전통적인 강철 컷 귀리에는 첨가물이 전혀없는 전곡 귀리 만 있습니다. 설탕, 나트륨 및 포화 지방 또는 사료되지 않은 지방은 없습니다. 인스턴트 오트밀에는 설탕 13g과 나트륨 240mg이 들어 있는데, 나트륨 권장량의 약 16 %에 해당합니다. 인스턴트 오트밀은 또한 1g의 고도 불포화 지방과 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.전통적인 오트밀은 순수한 내용물과 첨가물이 없기 때문에 훨씬 건강하고 효과적입니다.

고려 사항

근육은 엄청난 양의 탄수화물로 성장하지 않습니다. 탄수화물은 최대량의 에너지로 철분을 펌핑하는 데 도움이 될 수 있지만 Martial Dangin 박사가 주도한 2001 년 프랑스 연구에 따르면 근육의 크기를 늘리기 위해 대량의 단백질이 규칙적으로 필요합니다. USDA는 보디 빌더가 매일 체중 1 파운드 당 단백질 8g을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 단백질은 유장 단백질 쉐이크, 잔디 깍지 쇠고기, 마른 칠면조 유방 및 지방이 많은 물고기와 같은 출처에서 발견 될 수 있습니다.