말린 과일과 견과류의 영양가

당신은 달콤하고 맛있는 것을 갈구하고 있으며, 초콜릿으로 덮인 프레첼이 입맛을 만족시킬 수 있지만, 조금 더 영양가있는 것을 먹고 싶다. 말린 과일과 견과류는 좋은 선택입니다. 이 건강한 콤보는 단백질, 섬유 및 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 그러나 말린 과일과 견과류는 칼로리의 집중 소스이므로 체중 관리를 돕기 위해 부분을 통제하십시오.

과일 및 너트 콤보

건강 식품점의 벌크 빈 섹션으로 가면 흔적에서부터 과일 및 너트 콤보가 많이 나온다. 열 믹스와 하이 옥탄 혼합 에너지 믹스. 보다 건강한 옵션을 원한다면, 과일과 견과류만을 포함하는 믹스를 찾으십시오. gorp와 같은 일부 트레일 믹스에는 초콜릿이 포함되어 있습니다. 나트륨 섭취량을 권장 1 일 500 밀리그램으로 유지하는 데 도움이되는 소금을 추가하지 않은 혼합물을 선택하고 싶을 수도 있습니다.

당신의 선택에 따라 칼로리가 달라 지지만 말린 과일과 견과류의 1/3 컵은 130-190 칼로리가 될 수 있으므로 칼로리가됩니다 치밀한 간식 선택. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 말린 과일 및 견과류에 간식을 먹을 때 칼로리를 관리하기 위해 용기에서 식사하지 마십시오. 대신 믹스를 1 / 3-cup 서빙하는 것이 좋습니다.

건강한 심장을위한 건강한 지방

말린 과일과 견과류는 1 / 3 컵 제공시 총 지방이 약 5g 인 고지방 간식입니다. 그러나 대부분의 지방은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방으로 구성됩니다. 이러한 지방은 포화 지방과 트랜스 지방을 대체 할 때 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 사실, 미국 농무성 (Department of Agriculture)에 따르면, 건강한 식단의 일환으로 견과류를 포함하면 심장 질환 위험을 낮출 수 있다고합니다.

더 많은 섬유가 더 많이 충전 됨

일부는 작지만 말린 과일과 견과의 섬유가 굶주림을 채울 수 있습니다. 1 / 3 컵의 말린 과일과 견과류는 2 ~ 3 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 먹이를 마친 후에 기아가 지연되면 음식물에있는 섬유질이 가득 차게됩니다. 평소 섭취량을 바꾸지 않고도 하루에 14 그램 이상의식이 섬유를 섭취하면 총 열량을 10 % 감소시킬 수 있습니다. "영양 리뷰"에 게시 된 2001 년 리뷰 기사에 따르면 하루에 25 ~ 30 그램의 섬유질을 섭취해야합니다.

단백질의 대체 출처

대부분의 미국인들은 미국 농업부에 따르면 쇠고기, 가금류 및 달걀을 먹는 일일 단백질 요구량을 충족시킵니다. 미국인을위한 2010 규정 식 가이드 라인은 영양소 섭취량을 변화시키기 위해 견과류와 같은식이 요법에 단백질의 대체 소스를 포함 할 것을 제안합니다.말린 과일과 견과류는 단백질의 좋은 원천이며 1 / 3-cup 제공 당 2 ~ 3 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.