말린 살구의 영양가

성인 여성은 매일 과일 한잔과 반 컵을 권장하며 남성에게는 컵 2 개가 있어야합니다. 살구와 같은 말린 과일은 섬유질의 좋은 원천이며 신선한 과일 한잔과 같은 말린 과일 1/2 컵과 함께 과일을 섭취하는 건강한 식단에 포함될 수 있습니다. 이 과일은 많은 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있지만주의하십시오: 칼로리가 아주 빨리 합산됩니다.

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서빙 정보

말린 살구는 약 1/4 컵입니다. 이것은 약 28g, 또는 말린 과일의 8 개 반입니다. 말린 과일은 선호하는 경우 설탕을 첨가하거나 첨가하지 않고 조림 될 수 있습니다. 평범하고 말린 과일에 대한 영양 정보가 제공됩니다.

이 열매는 약 67 칼로리를 공급하지만 이것은 1/4 컵을위한 것임을 명심하십시오. 과식을 방지하기 위해 가방이나 카톤에서 바로 먹는 대신 과일을 나눠야합니다.

탄수화물

말린 살구에있는 칼로리의 대부분은 설탕에서 나온 것입니다. 17.5g의 총 탄수화물 중 15g은 천연 과일 설탕에서 추출한 것으로 90 %의 칼로리를 제공합니다. 말린 살구는 약 2g의 섬유 또는 일일 값의 약 8 %를 제공합니다.

단백질과 지방 <909> 과일 한 개는 단백질 약 1 g과 지방을 제공합니다. 저지방 함량으로 인해 한 번에 2 인분 이상을 먹는 것이 유혹 될 수 있지만 총 칼로리를 계속 주시하도록하십시오.

비타민 및 미네랄

말린 살구는 소량의 칼슘, 철, 마그네슘, 인 및 칼륨을 제공합니다. 그들은 약 1, 171 IU의 비타민 A와 1.4 mg의 비타민 E를 제공합니다. 1 인당 나트륨은 3 mg 밖에 없기 때문에 말린 살구는 저 나트륨 식품이며 고혈압 환자에게는 좋은 선택입니다.