Medjool 날짜의 영양 정보

먹는 medjool 날짜는 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 에너지, 비타민 및 미네랄을 제공하면서 단 것을 만족시킵니다. Medjool 날짜는 그들의 감미롭고 부유 한 취향을 위해 수천 년 동안 재배되었습니다. 그들은 중동, 아프리카 및 캘리포니아와 같은 뜨겁고 건조한 기후의 야자수에서 자라는 과일입니다. 성장하는 지역에 살고 있다면 새로운 날짜를 알 수 있습니다. 그렇지 않으면 식료품 점에서 일년 내내 구급 또는 구급 중 건조가 가능합니다.

칼로리, 단백질 및 지방

날짜와 같은 말린 과일은 다량의 물이 제거 되었기 때문에 신선한 과일보다 적은 양으로 더 많은 칼로리를 함유합니다. 길이가 약 1 ~ 2 인치에 불과한 두 개의 작은 날짜를 먹으면 133 칼로리가됩니다. 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 수있는 이러한 달콤한 과일을 과식하기 쉽기 때문에 귀하의 부분 크기를 염두에 두십시오. 그러나 일일 지방 섭취량을 제한하려고 할 때 고지방 디저트를 대체 할 수있는 지방이없는 음식입니다. 대부분의 과일과 마찬가지로, 날짜는 1 서빙 당 1 그램 미만의 단백질의 좋은 원천이 아닙니다.

탄수화물

대부분의 칼로리는 포함 된 탄수화물에서 발생합니다. 두 가지 날짜를 섭취하면 총 탄수화물 36g이 나옵니다. 이 세 가지 그램은 소화를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는식이 섬유에서 비롯됩니다. 설탕은 총 탄수화물 32g을 날짜로 표시합니다. 이들이 과일에서 발견되는 천연 당분이지만, 날짜는 여전히 고 당분으로 간주됩니다. 디저트를 달거나 달콤한 갈망을 만족시키기 위해 먹을 수 있습니다. 당뇨병이나 혈당 조절에 문제가있는 경우, 과식하지 않도록주의하십시오.

미네랄

날짜에는 거의 모든 필수 미네랄이 소량 포함되어 있습니다. 참고 사항은 칼륨, 망간 및 구리로 매일 값의 8-10 %를 차지합니다. 몸은 액체 균형, 심장 박동, 혈압 및 신경 자극을 조절하기 위해 칼륨에 의존합니다. 구리는 결합 조직의 합성에 사용되며 적절한 뇌 및 적혈구 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 망간은 뼈, 혈액 응고 인자 및 성 호르몬 형성, 에너지 대사, 칼슘 흡수 및 혈당 수치 조절, 뇌 및 신경 기능 유지에 일익을 담당합니다.

비타민

매일 필요한 비타민은 비타민 B-6, 니아신 및 판토텐산입니다. 두 가지 날짜를 먹으면 B-6의 일일 값의 6 %와 판토텐산과 니아신의 일일 값의 4 %가 제공됩니다. 이러한 영양소는 적혈구 생성, 에너지 대사, 성장 및 발달 및 피부 건강, 신경계 및 소화 시스템에서 중요한 역할을합니다.건강하고 균형 잡힌 식단의 일환으로 날짜를 먹는 것은 이러한 비타민에 대한 귀하의 일일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다.