정상 체중 감소

한 달에 20 파운드 이상 잃을 수 있다고 주장하는 보충 교재 또는 잡지 기사에 대한 약속은 "정상적인"체중 감량을 촉진하지 않습니다. 그러나 체중 감량에 관해서는, "정상적인"이라는 용어는 진정으로 친척입니다. 성별, 연령, 크기 등 다양한 요인에 따라 모든 사람들이 다른 속도로 체중을 잃습니다. 일주일에 2 파운드 (한 달에 약 8 파운드)는 큰 사람에게는 정상이지만, 작은 나이 든 여성은 한 달에 2 파운드가 정상입니다. 체중 감량 여행을 시작하면 활동 수준과 생활 방식에 따라 "정상적인"상태를 학습하게됩니다.

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체중 감량 방법

체중 변화는 칼로리 에너지 균형 방정식을 뒤집 으면 발생합니다. 당신이 매일 3,500 개 이상의 칼로리를 소비한다면, 당신은 뚱뚱한 파운드를 얻습니다. 매일 3, 500 칼로리를 소비하는 경우, 파운드를 잃게됩니다. 질병 예방 및 예방 센터에서는 일주일에 3, 500 ~ 7,000 칼로리의 적자를 목표로 약 4 ~ 8 파운드의 "안전하고 지속 가능한"손실률을 나타낼 것을 권장합니다. 달.

그러나 매일 많은 칼로리를 태우지 않으면이 비율이 너무 공격적 일 수 있습니다. 50 세 이상의 대부분 앉아있는 여성은 하루 평균 1,600 칼로리 밖에 소모하지 않습니다. 그녀는 영양 부족으로 남을 수있는 1,200 칼로리 미만의 다이어트로 떨어지지 않고 500 칼로리를 다듬을 수 없습니다. 그녀가 일주일에 1 파운드를 태울 필요가있는 500 칼로리의 일일 적자를 얻기 위해 매일 운동을 통해 100 칼로리를 태우고 싶지 않다면, 그녀의 공격적인 체중 감소율은 한 달에 약 3.4 파운드가 될 것입니다. 보다 "정상적인"관리 목표는 하루에 175-250 칼로리 만 조정해야하기 때문에 한 달에 5-2 파운드에 더 가깝습니다.

"정상적인"체중 감소에 영향을주는 요인

체중 감량 속도에 영향을주는 요인은 여러 가지가 있습니다. 남자들은 특히식이 선택을 더 잘하고 운동을 더 많이 시작할 때 특히 호르몬이 다르기 때문에 여자보다 더 빨리 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 남성들은 칼로리를 매일 더 많이 마시는 경향이 있기 때문에 칼로리 적자를 만드는 것이 더 쉽습니다.

자연스러운 근육의 손실은 40 대에서 시작하여 50 세가되면 가속됩니다. 운동과 양질의 영양이 손실을 완화 할 수는 있지만 약간의 손실은 피할 수 없습니다. 한 달에 4 ~ 8 파운드의 일반적인 체중 감량률은 20 ~ 30 대가되면 더 쉽게 얻을 수 있지만이 속도는 평생 2 ~ 3 파운드로 느려질 수 있습니다.

일부 사람들에게는 500 ~ 1 천 칼로리의 적자를 매일 너무 많이내는 것은 어려울 수 있으며, 장기간의 체중 감량 실패를 초래할 수 있습니다.당신이 특히 활동적이라면, 당신의 라이프 스타일을 지원하기 위해 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 칼로리를 줄이고 더 많은 것을 움직이려한다면, 이것은 피곤하고 화를 잘 내며 굶어 죽을 수 있습니다. 그 대신에, 당신이 2 ~ 3 파운드의 체중 감소를 목표로 삼을 수 있습니다.

다이어트 계획에있는 곳

과감한 변화로 구성된 체중 감량 프로그램을 시작하면 체중 감량이 첫 달에 더 빨라지고 다음 달에 추락 할 수 있습니다. 처음에는 몸이 많은 양의 물을 잃어 버렸기 때문에 규모에 극적인 수치를 나타낼 수 있습니다. 빠른 결과를 일찍 얻는 것이 정상입니다.

무거운 사람들은보다 빠른 "정상적인"체중 감량 속도를 보일 수도 있습니다. 잃을 무게가 더 많을 때 크기를 유지하려면 매일 더 많은 칼로리가 필요합니다. 서빙을 트리밍하고 품질 옵션을 선택하여 영양가를 충족시킬 수있는 칼로리를 너무 적게 먹지 않아도 큰 칼로리 적자를 만들 수 있으므로 체중 감량이 빨라질 수 있습니다.

체중 감량 비교가 도움이되지 않음

물론 체중 감량 목표를 설정하는 데 현실적이되기를 바랍니다. 따라서 평균 체중 감량이 대략 8 파운드 인 것이 중요합니다. 한 달 안에. 그러나 모든 사람의 실제 결과는 그 사람에게 고유 한 것을 기억하십시오. 이렇게하면 체중 감량 결과를 파트너 또는 이웃 사람의 결과와 비교하지 못하게 할 수 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이고 더 많이 움직이면 체중이 감소하고 건강해질 것입니다.

마치 모든 일을 제대로하고있는 것처럼 느낄 수 있지만 정상적인 체중을 잃지는 않습니다. 음식 규모와 측정 컵 세트에 투자하여 섭취량이 칼로리 섭취에 적합한 크기인지 확신 할 수 있습니다. 사람들은 적절한 부분 크기를 과대 평가하는 경향이 있습니다. 운동을 건너 뛰고 운동을 할 때 자신의 집중력을 메모 해 두십시오. 운동이 너무 쉽거나 운동을 너무 자주 건너 뛸 수도 있습니다. 체중 감량에는 헌신과 노력이 필요합니다. 너는 너를 태워 버리지 않는 너를 위해 정상적인 비율을 찾아야한다.