비 생선 오메가 3
차례:
오메가 -3 지방산은 건강한 뇌 기능에 중요한 역할을하며 심장 질환을 예방할 수 있다고합니다 메릴랜드 대학 메디컬 센터. 물고기는 2 종류의 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원이지만, 생선을 먹지 않는 사람들에게는 알파 리놀렌산 (ALA)으로 알려진 세 번째 종류가 식물에서 발견됩니다. 오레곤 주립 대학 (Orregon State University)의 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 당신의 몸은 ALA를 어유에 함유 된 동일한 두 가지 유형의 오메가 -3로 분해 할 수 있습니다.
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Flax
오레곤 주립 대학의 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 아마 오일은 오메가 -3 지방산의 최고의 식물 공급원입니다. 1 큰술. 의 아마 인유는 7. 3g의 ALA를 함유하고, 1 큰술 의 아마 인유는 1.6g을 함유하고 있습니다. 아마씨는 사용 후 24 시간 내에 마약을 내야하며 메릴랜드 주립 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 ALA가 저하되지 않도록 특수 mylar 포장재로 이미 구입할 수 있습니다.
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호두는 오메가 -3의 또 다른 좋은 원천입니다. 1 온스. 의 영국 호두는 2.6g의 ALA를 함유하고 있으며, 같은 양의 검은 호두에는 0.6g이 들어 있습니다. 호박씨와 대마 씨도 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다. 채식 사회에 따르면, 당신의 몸이 ALA를 흡수 할 수 있도록 대마 씨앗을 껍질을 벗기십시오.
오일
- 기타 출처
- 브로콜리는 ALA 사진 크레디트의 원천입니다. Антон Горбачев / iStock / Getty Images 단단한 두부의 ½ 컵이 제공합니다. ALA 7g. 계란을 먹으면 오메가 3 농축 계란을 구입할 수 있습니다. 채식주의 협회 (Vegetarian Society)에 따르면 일부 녹색 채소는 ALA가 적고 일일 섭취량을 늘릴 수 있다고합니다. 브로콜리, 양배추 및 쇠비름은 좋은 선택이다. 보충제를 사용해 볼 수도 있습니다. 대부분은 어유에서 만들어 지지만 조류와 크릴에서 추출한 보충제도 있습니다.
