비 유제품 칼슘이 풍부한 식품
차례:
칼슘은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하며 적절한 근육 기능을 유지하기위한 필수 미네랄입니다. 건강한 성인은 1 일 1,000 ~ 1,500 밀리그램의 칼슘을 섭취해야하며 유제품이 가장 확실한 출처입니다. 유제품이 선택 사항이 아닌 경우 칼슘이 풍부한 비 유제품 옵션에 초점을 맞춤으로써 귀하의 칼슘 요구량을 충족하십시오.
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녹색 채소
- okras 사진 크레디트: DAJ / amana 이미지 / 게티 이미지작은 양의 케일은 143 밀리그램의 칼슘을 제공하며 8 오크라에는 88 밀리그램의 칼슘과 3 온스의 International Osteoporosis Foundation에 따르면 요리 된 브로콜리는 칼슘 34 밀리그램을 제공합니다. 이 야채는 칼로리가 적지 만식이 섬유, 칼륨, 비타민 C와 같은 다른 영양소가 풍부합니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 옥수수라고하는 화합물을 포함하고있어 칼슘을 흡수하는 신체의 기능을 저하시킵니다.
생선 통조림
- 정어리 오픈 캔 사진 크레디트: knapjames / iStock / Getty Images뼈가있는 통조림 생선에는 칼슘이 들어 있습니다. 통조림 된 정어리 100g 또는 3.50 온스는 칼슘 500 밀리그램을 제공하며 통조림 연어는 91 밀리그램을 공급합니다. 이 물고기는 몸에 비타민 D가 들어있어 칼슘을 흡수하고 사용하는 데 도움이됩니다. 물고기는 또한 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 오메가 -3 지방산을 제공합니다.
콩과 콩 제품
- 핀토 콩 클로즈업 사진 크레디트: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images 핀토 또는 팥은 컵 당 칼슘 41-45 밀리그램을 제공하며 흰 콩 한 컵은 113 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면 칼슘이 밀리그램에 해당한다고한다. 콩은 또한식이 섬유, 칼륨 및 산화 방지제가 풍부합니다. 콩은 자연적으로 칼슘을 함유하고 두부는 염화칼슘과 템페는 발효 된 콩 제품이며 비 유제품입니다. 마른 콩에있는 피틴산은 신체의 칼슘 흡수를 감소시킵니다.요새화 된 음식