설탕 다이어트 계획 없음

식이에서 설탕을 제거하기로 결정했다면 더 나은 건강 상태로 빠져 나갈 수 있습니다. 첨가 된 당은 부분적으로 비만 전염병에 대한 책임이 있으며 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 무설탕가는 것은 까다 롭습니다. 설탕이 함유되어 있지 않다고 생각하는 음식, 과일과 같은 건강 식품에는 천연 당이 포함되어 있습니다. 무가당 식단에서 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 음식을 배우는 것은 전쟁의 절반입니다. 그러면 실제로 그것에 집중해야합니다.

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명확한 범죄자

설탕에 사탕, 케이크, 쿠키, 브라우니, 아이스크림, 청량 음료수 등의 청량 음료가 분명합니다. - 무료 다이어트. 또한 지팡이 설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 당밀, 메이플 시럽, 꿀, 용설란 및 그 감미료로 만든 모든 것을 기권해야합니다. 옥수수 감미료, demerara 및 증발 한 지팡이 주스를 ​​포함하는 제품을 피하십시오.

설탕을 넣지 않은 많은 가공 식품에는 설탕을 많이 함유 할 수 있으므로 설탕이없는 식습관을 잘 알고 있어야합니다. 샐러드 드레싱, 파스타 소스, 소스와 매리 네이드를 굽고, 케첩과 통조림 콩은 종종 설탕을 포함합니다. 또한 시리얼, 맛을 낸 요구르트와 우유, 그 라 놀라 바, 에너지 바를 조심하십시오. "과일 쥬스 농축액"은 설탕보다 건강 해 보일 수 있지만 여전히 설탕입니다. 라벨을 읽을 때, -에서 끝나는 것은 설탕의 한 형태입니다.

흰 밀가루로 만든 음식

일부 설탕이없는 음식은 흰 밀가루로 음식을 자르는 것을 제안합니다. 이 음식은 일반적으로 매우 빨리 소화되며 설탕은 순수 설탕과 거의 같은 방식으로 혈류에 흡수됩니다. 이것은 혈당 스파이크와 에너지의 변동으로 이어질 수 있습니다. 정제 된 밀가루, 흰색 파스타 및 흰 빵으로 만든 구운 제품을 잘라냅니다. Eschew 크래커 및 100 % 전체 곡물로 만든 다른 빵. 흰 쌀도 잘라내기를 원할 것입니다. 흰 쌀은 고도로 세련되고 빠르게 소화됩니다.

과일과 우유는 어떨까요? 특정 설탕은 우유 및 과일과 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 어떤 사람들은이 음식물을 자신의식이 요법에서자를 수 있지만, 그렇게 할 필요는 없습니다. 우유와 과일은 설탕과 함께 많은 영양소를 제공하여 건강에 좋은 음식이됩니다. 그러나 설탕, 설탕이 든 통조림 과일 및 과일 가공 스낵이 들어있는 유제품을주의하십시오. 적당히 설탕을 첨가하지 않은 말린 과일을 먹는다. 설탕이 농축 된 소스이기 때문에. 100 % 과일 주스를 찾거나 그냥 과일을 먹으십시오. 섬유와 다른 영양소가 더 좋습니다.

초점을 맞춘 음식

과일, 야채, 마른 고기, 생선, 전체 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 모든 음식을 먹는 것에 집중한다면 설탕이없는식이 요법은 아주 간단 할 수 있습니다. 낙농.각 식사마다 신선한 과일과 채소로 반 정도를 채우십시오. 희박한 단백질이 담긴 접시의 1/4과 전체 곡물이 담긴 접시의 1/4이 채워집니다. 옆에 유제품을 제공하십시오. 신선한 과일에 간식, 후 머스 (hummus)와 견과류로 채소를 잘라냅니다. 디저트의 경우 단맛과 크림 같은 느낌으로 일반 그리스 요구르트로 신선한 딸기를 선택하십시오.