운동 후 체중 감량을 위해 필요한 칼로리

보충제와 유행 식단에 대한 광고 및 주장에도 불구하고, 체중 감량은 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소모해야합니다. 불에 태워 진 순 칼로리는 음식에서 먹는 것보다 얼마나 많은 칼로리를 소모 하는지를 의미합니다. 얼마나 많은 체중을 잃을 지 결정하고 체중 감량 목표를위한 최적의식이 요법과 운동 요법을 설계하기 위해 그물 칼로리를 계산하십시오. 다이어트 또는 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

칼로리와 체중 감소

체중 감량을 위해서는 순 칼로리 결핍을 만들기 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 칼로리 차변은 신체가 먹는 음식에 의해 공급되는 에너지보다 더 많은 에너지를 사용하고 대신 저장된 에너지를 사용해야 함을 의미합니다. 당신의 신체가 체지방의 형태로 저장된 에너지를 사용하는 경우 - 일반적으로 지방 - 그물 효과는 체중 감소입니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 음식으로 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리 이상을 태워야합니다.

요인

운동 중에 연소하는 칼로리의 양은 체중과 활동 수준에 따라 다릅니다. 더 무거운 사람은 활동 중에 더 많은 체중을 가져야하고 더 많은 노력으로 더 많은 순 칼로리가 연소되기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기와 같은 더 심한 활동은 걷기와 같은보다 부드러운 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

소비 된 칼로리

소비하는 칼로리의 양을 결정하려면 하루 동안 먹는 음식에 대한 자세한 기록을 보관하십시오. 당신이 먹는 것과 그 양을 기록하십시오. 모든 성분뿐만 아니라 모든 조미료를 포함하는 것을 잊지 마십시오. 포장 식품을 먹는다면 칼로리 정보 라벨을 읽으십시오. 식당에서 메뉴에 항목에 영양 정보가 있는지 물어보십시오. 당신이 먹는 모든 음식의 모든 칼로리의 합계는 하루 동안 소비 된 칼로리의 수입니다.

사용 된 순 칼로리

특정 활동 중에 연소 된 칼로리를 계산하려면 칼로리 소모 추정량을 사용하십시오. 계산기는 당신이 한 활동, 소비 된 시간 및 체중에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 알려줍니다. 순 칼로리를 결정하려면 섭취 한 칼로리에서 태운 칼로리를 뺍니다. 음수를 얻으면 섭취 한 칼로리보다 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄입니다.

고려 사항

체중을 너무 빨리 잃지 마십시오. 몸무게를 아주 빨리 잃어 버리려고하면 몸이 가늘어 지거나 희미 해지거나 다른 이상 반응을 일으킬 수 있습니다. 비타민과 미네랄의 형태로 영양을 많이 공급하지 않는 소다수와 같은 빈 칼로리를 제거하십시오. 칼로리가 적지 만 어두운 잎이 많은 채소 같은 영양분이 높은 음식을 섭취하십시오. 규칙적으로 운동을하다. 대통령, 운동 및 영양위원회는 적당한 운동 하루에 적어도 30 분을 권장합니다.