뮤 즐리 및 체중 감소
차례:
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- 단백질은 하버드 공중 보건 대학에 따르면, 소화관을 통해 음식의 움직임을 느리게함으로써 체중 감량을 지원하여 충만감을 유발합니다. 뮤슬리의 단백질 양은 브랜드마다 다를 수 있지만 전체 곡물, 견과류 및 씨앗에서 단백질을 얻는 것에 의지 할 수 있습니다. 미 농무부 (Department of Agriculture)는 일반 muesli의 1/2 컵에 4 그램의 단백질이 포함되어 있다고보고했습니다. 이 금액은 여성의 9 %와 남성의 권장식이 허용량의 7 %를 제공합니다.
- 뮤 즐리는 에너지를위한 복합 탄수화물을 함유하고 있으며, 신진 대사를 지원하고 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이되는 우수한 비타민 B 공급원입니다. 그것은 또한 강력한 면역 체계에 필수적인 아연과 철분의 좋은 공급원이기도합니다. 모든 종류의 뮤 즐리는 천연 설탕을 포함하지만 일부 브랜드는 감미료를 추가 할 수 있습니다. 성분 목록에 설탕, 꿀, 시럽 또는 다른 감미료가 함유 된 브랜드는 피하십시오. 지방의 양은 2에서 11 그램으로 다양합니다. 지방이 대부분 심장 건강에 좋지 않은 불포화 유형이지만 저지방 식단을 따르고 싶다면 1 인당 3 그램 이하의 브랜드를 선택하십시오.
뮤 즐리는 전체 곡물, 말린 과일, 견과류 및 씨를 혼합 한 것입니다. 뮤 즐리 (muesli)의 곡물은 날것이며, 이것은 구운 곡물을 특징으로하는 그라 놀라와 구별됩니다. 뮤 즐리는 보통 저지방 우유, 오렌지 주스 또는 요구르트로 제공됩니다. 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 영양소는 체중 감량 식단에 포함될 수 있지만 칼로리를 제한하는 부분을 감시하십시오.
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체중 감량의 핵심은 칼로리 계산이므로 그릇에 부어 넣은 뮤 즐리 양에주의해야합니다. 단 1/2 컵에는 브랜드와 성분의 혼합에 따라 144-250 칼로리가 들어 있습니다. 시리얼 위에 우유 또는 오렌지 주스를 부으면 100 또는 112 칼로리를 각각 더할 것입니다. 이 칼로리를 전체 식사로 체중 감량 계획으로 사용할 수는 있지만 간식으로는 충분합니다. MedlinePlus에 따르면 일반적인 지침으로 간식에는 100 칼로리 이하가 있어야합니다.
