가장 성공적인 다이어트

너무 많은 다이어트가 있고 어떤 것이 가장 효과적인지 알기 어려울 수 있습니다. 이러한 다이어트 계획 중 많은 부분이 특정 식품이 체중 감량에 도움이되는 방법을 지원하는 서로 다른 과학을 가지고 있습니다. 계획에 정착하기가 어려울 수 있지만 일관되게 따라 잡고 건강한 생활과 결합하면 체중 감량에 성공할 수있는 많은 식단이 있습니다.

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건강 해지기

어떤 식단으로도 성공하기 위해서는 건강에 집중하고 반드시 가늘어지는 일에 집중하는 것이 가장 중요합니다. 다이어트의 체중 감량 요소에만 집착하면 장기적으로 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수있는 좋지 않은 건강에 좋지 않은 결정을 내릴 수 있습니다. 다이어트를 할 때 항상 건강을 우선적으로 두십시오.

지중해 식단 계획은 요리를 즐기는 사람들에게 가장 좋습니다. 지중해 식단은 다이어트하는 사람들이 신선한 과일과 채소, 시리얼과 견과류, 제한된 양의 고기 등 지중해 지역의 토속 음식을 섭취하도록 권장합니다. 이 다이어트의 25 ~ 35 퍼센트는 주로 올리브 오일과 견과류에서 나오는 지방으로 구성됩니다 (참고 문헌 2).

사우스 비치 다이어트는 현미, 통밀 빵 및 통밀 파스타와 같은 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하여 인슐린 수치를 조절하는 데 중점을 둡니다. 식이 요법 작성자는 계획을 면밀히 지키면 첫 2 주 동안 8 ~ 13 파운드의 초기 체중 감량을 요구합니다. 또한 칼로리 데이터베이스, 조리법, 메뉴 및 기타 도구로 다이어트 지원을위한 웹 사이트를 제공합니다.

지대 급식에서

지대 규정 식은 각 식사에 대해 탄수화물, 지방 및 단백질의 특정 비율로 다이어트하는 사람들에게 냉동 식사를 제공함으로써 체중 감량을 촉진합니다. 식사에는 40 %의 탄수화물, 30 %의 단백질, 30 %의 좋은 지방이 있으며, 배달 수수료 당 하루에 약 40 달러가 든다.

체중 관리사 다이어트

체중 관리인 계획은 운동에 초점을 맞추고식이 요법을하는 강력한 지원 시스템을 제공하는 접근성이 큰 회사에서 나옵니다. Weight Watchers의 핵심 기능은 칼로리, 지방 및 섬유를 기준으로 식품 품목에 포인트 값을 할당하는 Momentum Program입니다. 이 프로그램의 목표는 체중 감량, 그들이 먹는 음식을 추적하고, 어떤 음식이 가장 건강한지를 배우기 위해 일일 영양소 범위 내에서 머물러있게하는 것입니다. Weight Watchers는 다이어트 계획 이상의 의미를 지닌 체중 감량의 모든 중요한 측면을 다각적으로 다룰 수있는 방법을 취하지 만 39 달러의 비용이 든다. 매월 95 달러, 3 개월간 65 달러, 자동 갱신 16 달러. 다음 달에 95.

운동과 라이프 스타일

당신이 먹는 방식을 바꾸는 것만으로는 다이어트가 성공하기에 충분하지 않을 때도 있습니다.많은 대중적인 규정 식 계획은 운동에 제대로 초점을 맞추지 않아 활동적인 생활 양식으로 dieter 스위치를 돕기 때문에 실패합니다. 당신은 더 잘 먹을 수 있지만, "소파 감자"의 존재를 계속한다면식이 요법은 시간이 지남에 따라 실패한 결과를 낳을 가능성이 가장 높습니다. 성공적인 운동을 위해 정기적 인 운동과 적극적인 생활 방식을 식단 계획과 결합하는 것이 중요합니다.