아침에 단백질 쉐이크가 체중 감량

건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 하루 종일 건강을 유지할 수 있습니다. 당신은 저 칼로리 다이어트 계획의 일환으로 체중 감량을합니다. 단 하나의 "완벽한"아침 식사는 존재하지 않지만, 정기적으로 먹고 사랑하는 건강식을 선택하십시오. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)에 따르면 이상적인 아침 식사는 고품질의 단백질을 제공하며 설탕이 적습니다. 아침 식사 쉐이크는 특히 집에서 만드는 경우 신선 농산물 및 기타 고급 재료를 사용하여 계산서에 적합합니다.

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섬유 및 채소의 섬유 첨가

과일과 채소는 아침의 스무디에서 중심 무대가됩니다. 이 음식은 비타민 C와 칼륨과 같은 유익한 영양소를 제공하여 체중 감량을위한식이 섬유를 제공합니다. 광섬유는 완전히 소화되지 않고 에너지로 사용되기 때문에 칼로리의 원천은 아닙니다.하지만 여전히 식사에 일괄 처리가되어 전체적인 느낌을 느끼게합니다. 2015 년 내과 실록 (Annals of Internal Medicine)에 발표 된 결과에 따르면 단순히 섬유질을 더 많이 섭취하는 것만으로도 상당한 체중 감소를 유발할 수 있기 때문에 체중 감량 방법이 간단합니다.

아침 쉐이크에 단백질 추가

과일과 채소가 쉐이크에서 주연을 맡으면 단백질이 최고의지지 배우입니다. 하루 종일 단백질을 많이 섭취하면 체중 감량에 도움이되며 체중 감량 다이어트에 특히 더 많은 만족감을 줄 수 있습니다. 특히 밤에 스낵을 즐기는 경향이있는 경우 2011 년 비만. 비 지방 우유를 사용하여 스무디를 만들어 8 그램의 단백질을 첨가하거나 6 온스의 무 지방 바닐라 요구르트를 추가하여 12 그램의 단백질을 추가하십시오. 추가 단백질 부스트를 원할 경우 스푼 또는 두 종류의 단백질 파우더를 재료에 혼합하십시오. 단백질의 정확한 양은 선택한 파우더에 따라 다르지만, 일반적으로 시중에서 판매되는 유장 단백질 브랜드는 서빙 당 단백질 26g을 함유하고 있습니다. 당신은 설탕 포장 쉐이크로 끝나지 않도록 추가 설탕을 포함하지 않는 설탕이 부족한 가루를 선택하십시오.

간단한 아침 식사 쉐이크

기본적인 스무디가 영양가가 풍부하고 350 칼로리가 적다는 사실을 원하지 않으면 스무디로 화려해질 필요가 없습니다.278 칼로리, 4 그램의 섬유 및 23 그램의 단백질을 포함하는 흔들림을 위해 무 지방 우유 한 잔, 냉동 바나나 반, 시금치 2 컵 및 그리스 요구르트 6 온스 용기로 스무디를 만드십시오.

또는 블랙 베리 한 컵, 잘게 잘린 케일 2 컵, 무 지방 우유 한 컵, 단백질 가루 2 스 컵으로 만든 항산화 포장 단백질 쉐이크를 시험해보십시오. 이 쉐이크는 346 칼로리, 9 그램의 섬유 및 38 그램의 단백질을 제공합니다.

무 지방 우유 한잔, 냉동 바나나 반, 라스베리 반 컵, 시금치 2 컵, 단백질 가루 2 스푼, 코코아 스푼으로 만든 기본 코코아 스무디로 초콜릿을 고쳐주세요. 가루. 343 칼로리, 6 그램의 섬유 및 39 그램의 단백질을 섭취 할 것입니다.

미식가를위한 쉐이크 아이디어

아침 식사 쉐이크는 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이며 다른 맛의 조합으로 놀 수있는 기회이기 때문에 지루하지 않게됩니다. 파쇄 된 호박, 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유, 바닐라 그리스 요구르트, 냉동 바나나, 계피 꼬챙이 및 아몬드 버터를 블랜딩하여 "호박 주스 (zucchini muffin)"의 영감을받은 쉐이크를 시도하십시오. 또는 바닐라 단백질 파우더, 아이스 커피, 계피, 그리스 요구르트 및 카카오 파우더로 만든 쉐이크로 카페인을 함유 한 픽업을 선택하십시오. 무가당 코코넛 물, 베리 맛 단백질 파우더, 시금치, 베이비 케일 및 냉동 블랙 베리로 쉐이크를 만들어 채소와 함께 포장 된 녹색 쉐이크를 시험해보십시오.