중거리 주자 다이어트

중간 거리 주자는 약 0.5 마일에서 2 마일 길이의 육상 경기에서 경쟁합니다. 이러한 이벤트에서의 성공적인 경쟁은 엄격하고 시간 소모적 인 교육 인 SpeedEndurance를 필요로합니다. "중거리 실행을위한 영양 - IAAF 영양 육성" 중거리 주행을위한 적절한 영양, SpeedEndurance 말한다. com은 지방, 탄수화물 및 단백질 섭취량이 균형을 이루고 생활, 훈련 및 경주의 칼로리 소모와 일치해야합니다.

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지방 섭취량

SpeedEndurance. com은 중거리 러너의 훈련 체제 중 일부는 지방 연소와 관련이 있다고 말합니다. 따라서 중거리 주자는 훈련의이 부분에 연료를 공급하기에 충분한 지방을 섭취해야합니다. SpeedEndurance. com은 중거리 주자의 식단의 약 30 %가 건강한 지방으로 구성되는 것이 좋습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)은 "건강한 식생활 피라미드 (Healthy Eating Pyramid)"에서 너트 버터, 올리브 오일, 아보카도 등의 건강한 지방을 섭취 할 수 있다고 말합니다.

탄수화물 섭취량

SpeedEndurance. com은 탄수화물 섭취가 중거리 주자의 다이어트에서 밀접하게 모니터되어야한다고 말합니다. 왜냐하면 대부분의 훈련은 탄수화물을 태 웁니다. 중거리 주자의 식단 중 50 %에서 70 %는 탄수화물로 구성되어야합니다. 하버드 공중 보건 학교는 탄수화물의 많은 예를 제공합니다. 사과, 오렌지, 녹두, 시금치와 같은 모든 과일과 채소가 포함됩니다.

단백질 섭취량

SpeedEndurance. com은 단백질 섭취가 중거리 주자의 식사의 약 15 ~ 30 %를 차지해야한다고 주장했다. 단백질은 훈련과 경주의 엄격함에서 세분화 된 근육 조직을 재건하는 데 도움이되기 때문에식이 요법에서 중요합니다. 하버드 공중 보건 학교 (Hervard Public Health School)는 단백질의 예로 흰 살코기, 달걀 및 검은 콩을 권장합니다.

칼로리 요구 사항

중거리 주자를위한 적절한 칼로리 섭취는 성별, 연령, 체중 및 훈련 정도에 따라 달라집니다. 중거리 주자는 MayoClinic에서 "칼로리 계산기"를 사용할 수 있습니다. 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지에 대한 대략적인 추정치를 얻을 수 있습니다.

식사 일정

호주 체육 연구소의 "중간 거리 달리기"는 중거리 주자의 식사 일정의 중요한 두 부분을 강조합니다. 하루 종일 충분한 칼로리의 건강 식품을 얻기 위해서는 중거리 주자가 3 번의 완전한 식사와 여러 간식을 먹어야합니다. 또한 엄격한 운동 1 시간 이내에 균형 잡힌 식사 또는 간식을 먹으면 신체가 회복 될 수 있다고 호주 스포츠 인스티튜트 (Australian Institute of Sport)는 말합니다.