미량 영양소 다이어트로 체중 감소
차례:
- 오늘의 비디오
- 지중해 식단
- Barry Sears, Ph.D.에 의한 수년간의 바이오 영양 연구를 통해 개발 된 지대 다이어트는 40 %의 건강한 탄수화물, 30 %의 단백질 및 30 가지의 균형을 이루고 있습니다 퍼센트 지방, Vanderbilt 대학에 따르면. 이 다이어트는 야채, 전체 곡물, 과일, 생선, 닭고기, 칠면조, 저지방 유제품 및 올리브유를 포함하여 각 그룹의 미량 영양소 함유 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 그것의 주요 전제는 건강한 탄수화물과 단백질 사이의 균형을 유지하여 인슐린 증가를 감소시키는 것인데, 시어스 주장은 체지방의 여분을 담당합니다.
미량 영양소가 부족하거나 비타민과 미네랄의 필수 성분이 부족하여식이 요법이 비만 위험 증가와 관련이 있습니다. "국제 스포츠 영양 학회지" "미량 영양소는 견과류, 육류, 채소, 과일, 해산물, 맥주, 포도주 및 기타 여러식이 소스에서 발견됩니다. 몇몇 대중적인 규정 식 계획은 건강한 미량 영양소 음식을 포함합니다.
오늘의 비디오
지중해 식단
지중해 식단은 아마도 체중 감량을위한 가장 건강한식이 요법 일 것입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 지중해 식 식단은 하나도 없다. 20 개 이상의 지중해 연안 국가들은 각 지역과 함께 다양한 식단을 운영하고 있습니다. 그러나,이 영양 식단의 기본 구성 요소는 미량 영양소가 풍부한 식품의 높은 구성을 포함합니다. 이 다이어트에는 풍부한 올리브 오일, 파스타, 과일, 채소, 통밀 빵, 감자, 콩, 견과류, 생선 및 가금류와 와인이 포함되어 있습니다.
Barry Sears, Ph.D.에 의한 수년간의 바이오 영양 연구를 통해 개발 된 지대 다이어트는 40 %의 건강한 탄수화물, 30 %의 단백질 및 30 가지의 균형을 이루고 있습니다 퍼센트 지방, Vanderbilt 대학에 따르면. 이 다이어트는 야채, 전체 곡물, 과일, 생선, 닭고기, 칠면조, 저지방 유제품 및 올리브유를 포함하여 각 그룹의 미량 영양소 함유 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 그것의 주요 전제는 건강한 탄수화물과 단백질 사이의 균형을 유지하여 인슐린 증가를 감소시키는 것인데, 시어스 주장은 체지방의 여분을 담당합니다.
고혈압을 예방하기위한식이 접근법, 즉 DASH는 고혈압 환자에게 영양가 있고 유익한 것은 아니지만 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 보건 및 인적 서비스. 제임스 A. 블 ument멘 (James A. Blumenthal)과 다른 연구자들은 DASH 식단이 체중 감소에 미치는 영향에 대해 "내과학 기록 보관소 (Archives of Internal Medicine)"에 발표했다. 연구 참여자들은 더 낮은 칼로리 섭취량으로 DASH 식단을 따랐으며 신체 활동 수준을 높였다. 피실험자들은 체중을 줄였으며 혈압을 높이는 것 외에 수사관의 주장이다. 이 저 나트륨 식단은 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 단백질, 과일, 채소, 무 지방 또는 유가공품, 전체 곡물, 견과류, 생선 및 가금류와 같은 섬유소와 함께 미량 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것을 의미합니다.
