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Leptin 다이어트는 Wellness Resources라고 불리는 보충제 회사의 창립자이자 호르몬 전문가 인 Byron J. Richards가 공인 한 임상 영양 학자 Byron J. Richards가 고안 한 프로그램입니다. 렙틴. Leptin은 당신의 지방 저장소에서 생산되며, 충분한 음식을 섭취했을 때 당신의 두뇌에 신호를 보내는 것입니다. 비만인 경우 렘틴 게이지가 오작동하여 렘틴의 "저항"과 과식을 유도합니다. Leptin식이 요법은식이 섭취를 담당하는 사람들의 체중 감량을 돕습니다. 이 계획은 다양한 메뉴 옵션을 제공하는 환원 다이어트입니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하여 자신에게 잘 맞는지 확인하십시오.

Leptin 다이어트의 기본 사항

그의 웹 사이트에서 Richards는 그의식이 요법의 다섯 가지 규칙을 설명합니다. 첫째로, 그는 저녁 식사 후에는 식사를 중단하고 자러 가기 전에 최소한 3 시간 이상 식사를 마칩니다. 둘째, 그는 하루에 세 끼를 먹는다고 말하지만 간식은 먹지 않습니다. 셋째, 큰 식사를하지 말고, 넉넉하지 않을 때 멈추도록주의하십시오. 네 번째 규칙은 항상 아침 식사를하는 것입니다. 마지막으로, 먹는 탄수화물의 수를 줄이면서 완전히 제거하지 마십시오.

Leptin 다이어트는 가능할 때마다 신선한 유기농 식품을 섭취하도록 권장합니다. 이 식단에서는 칼로리를 종교적으로 계산하지도 않고 완전히 무시하지도 않습니다. 가이드 라인은 USDA 영양 데이터베이스와 같은 앱이나 온라인 도구로 좋아하는 음식의 칼로리 카운트에 익숙해 지도록 권장합니다. 하루에 3 번 식사를 400 ~ 600 칼로리 범위 내에서 유지하십시오.

Leptin 식단에는 간식이 절대적으로 허용되지 않습니다. 식사 사이에 배가 고프면 리차드는 평범한 차 또는 커피 같은 레몬 음료를 마시거나 레몬을 마시는 것이 좋습니다. 더 나아가서, 음식에서 멀리 떨어져서 바쁘게 지내라고 그는 말합니다. 그는 또한 다이어트 브랜드를 포함한 음료수, 인공 감미료가 함유 된 식품; 콩 식품; 및 에너지 음료.

조식 메뉴

Leptin 식단의 아침 식사는 아마도 가장 중요한 식사 일 것입니다. 이 식사에는 20 ~ 30 그램의 단백질이 포함되어야합니다. 이 엄청난 요구 사항을 충족 시키려면 스테이크와 달걀을 먹을 수 있습니다. 스크램블 드 에그는 6 그램의 단백질을 함유하고, 3 온스의 최상위 라운드는 20 그램을 공급합니다.또는 아몬드 우유와 유장 단백질 파우더가 들어있는 오트밀 같은 가벼운 것을 사용해보십시오. 아침 식사를 먹을 때는 레몬 바질, 베리 그린 또는 코코 스파이스와 같이 승인 된 스무디 중 하나를 채 웁니다. 바질 잎, 시금치, 사과, 단백질 가루 및 웹 사이트를 통해 구매하는 섬유 보충제와 같은 신선한 재료가 혼합 된 제품으로 이러한 제품을 만듭니다.

런치 메뉴

샐러드는 Leptin 식단에서 좋은 점심 식사 선택입니다. 메뉴에 대한 승인 된 요리법에는 노아와 렌즈 콩 샐러드, 크랜베리 ​​시금치 쿠이 노아 샐러드, 크랩 샐러드, 따뜻한 렌즈 콩 샐러드와 구운 사탕무 및 염소 치즈 샐러드가 있습니다. 노아와 렌즈 콩은 동물계 단백질을 향한 Leptin 식단에서 충분한 단백질을 얻는 것에 관심이있는 채식주의 자에게 특히 현명한 선택입니다. 조리 된 렌즈 콩 1 컵은 단백질 8 그램을 공급하는 반면 조리 렌즈 콩 1 컵은 거의 18 그램을 제공합니다. 토마토 보르 쉬 또는 버터 넛 스쿼시와 같이 점심을 먹을 수있는 스프를 추가하여보다 만족스러운 식사를하십시오.

저녁 식사 메뉴

닭고기, 스테이크, 연어 및 해산물이 딱딱한 딱딱하지 않은 야채와 함께 Leptin 식사의 주요 메뉴 옵션을 구성합니다. 승인 된 앙트레에는 코코넛 밥과 새우 구이, 체리 살사가 들어간 치킨 커틀릿, 칠면조 햄버거, 연어 타코, 라임 구이 타코, 스테이크 부리 토, 망고 살사와 함께 데친 연어가 포함됩니다. 웹 사이트에는 채식주의 옵션이 없지만, 치킨 칠리와 같은 일부 메뉴에서는 콩 같은 식물성 단백질을 대체하거나 콩 버거를 만들 수 있습니다.

디저트에 달콤한 것이 필요한 경우 신선한 과일을 맛보십시오.