육체 노동을 수행하는 사람을위한 식사 계획

정기적으로 열심히 육체 노동을하는 사람은 그가 먹는 것에 직접적으로 영향을받습니다. 그의 힘과 에너지는 그가 몸에 넣는 음식의 종류와 함께 사용되어 시간에 맞춰 일하는 것처럼 중요한만큼 식사 계획을 세웁니다. 건강하고 똑똑하고 포괄적 인 식사 플랜을 통해 일하는 사람을 일꾼으로 이끌 수 있습니다.

오늘의 비디오

좋은 탄수화물

당신의 신체가 열심히 일하기 위해 에너지를 필요로 할 때, 그것은 연료에 대한 칼로리로 바뀝니다. 강렬한 육체 노동 동안, 그 칼로리 중 85 %가 탄수화물로 생길 수 있습니다. 감자 나 설탕과 같은 나쁜 탄수화물을 함유 한 음식은 짧은 추위를 보일 것이며 하드 충돌이 뒤따를 것입니다. 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면 오래된 탄산 칼로리 귀리, 현미, 전곡 파스타, 콩 등에서 좋은 탄수화물을 발견 할 수 있습니다. 이 탄수화물은 당신에게 몇 시간 동안 활력을 불어 넣을 것입니다.

단백질

근육에 과도한 힘을 가하면 말 그대로 근육 내의 섬유가 찢어집니다. 이런 일이 발생하면, 당신의 몸은 치유 위성 세포를 눈물 부위로 보냅니다. 궁극적으로 그들과 하나가됩니다. 이 새로운 세포가 추가 됨으로써 근육은 점점 커지고 커집니다. 이 과정은 단백질에 의해 주도되며, 하루 종일 꾸준히 단백질이 유입되지 않으면 근육은 크기와 강도가 정체 상태를 유지하게됩니다. 미국 농무성은 정기적으로 운동하는 어른들이 매일 체중 1 파운드 당 단백질 6g을 섭취 할 것을 권장합니다. 연어, 잔디 사료 쇠고기, 닭고기와 같은 건강 식품은 지방 섭취를 억제하고 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

USDA는 건강한 수준의 에너지를 유지하기 위해 하루에도 3 천 칼로리를 매일 먹는 19 세에서 50 세 사이의 남성을 권장합니다. 1 일당 2 끼의 식사 만하면 1 인당 500 칼로리로 신진 대사가 현저히 늦어지고 두 끼의 식사 사이에 에너지가 극도로 떨어집니다. 이 칼로리는 항상 하루 종일 퍼져 나가야 몸이 칼로리 또는 연료가 지속적으로 유입되고 있는지 확인해야합니다. 간식을 최소 3 스퀘어 이상 식사하면 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다.

타이밍

일하기 전에 몸을 준비하고 활기를 되 찾으려면 시작하기 몇 시간 전에 커다란 균형 잡힌 아침 식사를하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 강렬한 육체 노동을하기 전에 3 ~ 4 시간 동안 큰 식사를하는 것은 몸으로 하여금 필수 영양소를 모두 소화시켜 연료로 사용할 수있게합니다.더 큰 식사를 먹은 후에 너무 빨리 일을 시작하면, 식사하는 동안 신체가 음식을 소화하기 위해 에너지를 예비 할 수밖에 없게되며, 즉시 에너지 불이익을 당하게됩니다.

잔액

신체는 정상적으로 기능하기 위해 정기적으로 필수 비타민 13 개가 필요합니다. 이 13 가지 비타민은 뉴욕 스테이크와 오트밀 한 그릇에서 발견 할 수 없습니다. 하루 종일 필요한 모든 영양소를 확보하려면 6 대 식품군의 나머지 부분을 여러 번 섭취하십시오. 과일, 야채, 유제품 및 유제품 모두 고기와 곡물만큼 중요합니다.