점심 식사 다이어트 For Abs
차례:
배를 평평하게하거나 6 개 팩을 만들려고 할 때 정기적으로 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 귀하의 계획에 포함되어야합니다. 점심 식사는 집에서 자주 먹는 경우가 많으므로 복근이 중요 할 때 좀 더 생각하고주의해야 할 수도 있습니다. 그러나 조금 계획을 세우면 건강한 점심 식사가 더 슬림 한 가운데로가는 길에 도움이 될 수 있습니다.
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건강에 좋은 도시락 기본
균형을 유지하기 위해 점심 식사는 탄수화물, 단백질 및 지방의 건강한 혼합을 포함해야합니다. 탄수화물과 지방은 신체에 에너지를 공급하고 단백질의 사용을 줄이며, 단백질은 근육 운동을 유지하고 강화하는 데 도움이됩니다 (특히 운동 후에).
점심 식사를위한 좋은 탄수화물 옵션에는 전곡 제품, 과일 및 채소가 포함될 수 있습니다. 건강한 지방에는 식물성 기름, 아보카도, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 단백질의 경우 해산물, 가금류, 계란, 콩, 콩 식품 또는 저지방 유제품이나 식물성 우유 대체물을 사용해보십시오.
갈색 가방
집에서 직접 점심을 먹으면 자신이 먹는 음식을 가장 효율적으로 관리 할 수 있습니다. 그러면 원하는 복근을 쉽게 얻을 수 있습니다. 대략 500 칼로리의 단백질이 풍부한 점심 식사를 목표로하십시오. 샌드위치는 간단하고 건강한 선택을합니다. 후 머스 1 / 4 컵, 아보카도 8 분의 1, 양상추, 잘게 썬 토마토 등 6 인치 통밀 피타를 넣고 3/4 컵의 블루 베리와 6 개의 캐슈 너트로 무 지방 판 1 컵을 제공하십시오.
또는 요리 된 퀴 노아 1/2 컵에 얇게 썬 체리 토마토 1/2 컵, 잘게 자른 오이 1/2 컵, 다이스 레드 1 / 4 컵 양파, 닭 가슴살 3 온스, 양질의 저지방 치즈 1 온스, 발사믹 비니 그레트 2 큰술, 작은 사과로 반올림.
점심 식사 주문
집에서 점심을 가져 오는 것이 선택 사항이 아니라면, 더 나은 복근 섭취를위한 다이어트 계획에 맞는 건강한 선택을하는 것이 가능합니다. 그러나 섭취 한 식사가 나트륨이 많아서 부풀어 오름을 초래할 수 있음을 알아 두십시오. 앉아있는 식당에서 식사를하는 경우 소금을 추가하지 않아도 음식을 준비 할 수 있습니다. 조금 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법을위한 좋은 점심 식사 옵션에는 가금류, 생선 또는 드레싱이 달린 콩 또는 식초와 기름과 같은 단백질이 적은 샐러드가 포함됩니다. 볶음 튀김과 같은 야채와 함께 볶은 고기도 좋은 점심 식사를 제공합니다. 갈색 쌀 또는 통밀 빵과 같은 전곡 반찬을 추가하여 식사를 마무리하십시오. 샌드위치를 주문하는 경우에는 전복 빵과 칠면조 고기 또는 닭고기 등의 육류를 준비하고 채소와 함께 샌드위치를 넣고 겨자 또는 식초와 기름을 넣어 맛을 첨가하십시오.
이동 중 점심 식사
시간이 문제가 되더라도 점심 식사를하는 것이 중요합니다. 특히 복근을 줄이려고 할 때 특히 점심을 먹는 것이 중요합니다.시간이 없을 때 점심 스무디를 고려하십시오. 두유 1 컵과 딸기 1 컵, 작은 바나나 1 큰술, 땅콩 버터 2 큰술을 섞은 다음, 빠르고 건강한 점심 식사를 위해 5 개의 전곡 크래커와 함께 만듭니다.
