허리 통증 및 허벅지 운동
차례:
당신이 등을 돌릴 수있는 최악의 일 중 하나는 하루 8 시간 동안 의자에 앉는 것입니다. 현실적으로 책상 일을하는 많은 사람들에게이 앉아있는 생활 방식은 피할 수없는 일입니다. 생활 양식 요인, 자세가 나쁘고 부상으로 인해 미국에 살고있는 대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 경험하게됩니다.
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The Lower Back
척추의 뼈가 등받이 프레임을 만들어 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 이 프레임에는 근육과 인대가 연결되어있어 신체의 힘과 안정성을 높여줍니다.
허리 통증
허리 통증의 원인은 복잡합니다. Spine-Health의 Peter F. Ullrich Jr. 박사에 따르면. 허리 통증은 허리 디스크의 손상, 허리의 자극받은 신경, 손상된 뼈, 인대 또는 관절, 긴장된 선원 돌기 또는 다리와 팔로가는 자극받은 큰 신경 뿌리의 결과 일 수 있습니다. 허리 통증을 가진 많은 사람들은 식별 할 수없는 해부학 적 원인을 가질 것입니다.
-수정 된 운동
요통이있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받으십시오. 의사는 열, 얼음, 전기 자극 및 근육 방출 기술과 같은 다양한 치료 옵션을 적용 할 수있는 물리 치료사를 소개 할 것입니다. 이러한 요법으로 통증이 완화되므로 허리와 복부 근육의 힘을 향상시키기 위해 특정 운동을 시작할 수 있습니다.
초보자 운동
가벼운 복부 운동을 시작하기 위해 물리 치료사의 승인을 받으면 등을 해치는 것을 피하기 위해 일반적인 운동에 적응하고 싶을 것입니다. 치료사는 하루에 1 ~ 3 회 하루 10 ~ 30 분 운동하도록 지시합니다. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 처음으로 운동을 시작했을 때 발 뒤꿈치 슬라이드, 복부 수축, 벽 웅크림 또는 발 뒤꿈치 운동을하는 것이 좋습니다.
중급에서 고급 Ab 운동
허리가 힘을 얻으면서 복부 근육에 더 많은 운동을 집중할 수 있습니다. 두 발을 모두 땅에서 떨어 뜨려야하는 복부 운동을 할 때 등에는 힘들다. 그러므로 운동을 조절하여 한 발이 항상 바닥에 오도록하십시오. 예를 들어 다리를 들어 올리려면 두 다리를지면에서 들어 올리는 대신 발에 땅을 대고 무릎에 한쪽 다리를 구부려 두십시오. 반대쪽 다리를 공기까지 올리십시오. 양측 모두 낮추고 반복 운동하십시오.
