저 나트륨 식 아이디어

지나치게 많은 나트륨 - 소금으로 음식을 섭취하면 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 뇌졸중, 심장병 및 신장 문제가 미국 심장 협회에보고되었다. 소금 섭취를 줄이려면 다량의 가공 식품, 조미료, 냉기, 육류, 치즈 및 음식점 음식을 섭취하지 마십시오. 집에서 식사를 조리하면 나트륨이 얼마나 들어가는 지 제어 할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 소금물 흔적을 식탁에 뿌려 유혹을 피우지 않도록 소금 쉐이커를 테이블 위에 두는 것이 좋습니다.

샐러드

샐러드

일부 희박한 단백질이 첨가 된 야채에 샐러드를 무겁게 만드는 것은 나트륨 함량이 낮은 건강한 식사를 만듭니다. 잎이 많은 채소, 당근, 오이, 토마토, 완두콩, 피망 및 버섯은 모두 건강한 샐러드 재료입니다. 닭이나 쇠고기와 같은 희박한 구운 고기를 위에 올려 놓으면 저 나트륨 단백질 공급원이됩니다. 소금 대신 고기 맛을 내기 위해 허브와 향신료를 사용합니다. 가정에서 샐러드 드레싱을 소금없이 만들거나 슈퍼 마켓에서 저 나트륨 샐러드 드레싱을 찾으십시오.

전체 곡물과 물고기

물고기는 심장 건강 식품이며 다양한 허브와 향신료를 실험하여 소금을 추가하지 않고도 만들 수 있습니다. 구운 것 또는 구운 생선은 노아와 현미와 같은 전체 곡물과 잘 어울립니다. 이 음식은 나트륨 함량이 낮고 몸의 피로를 풀기 위해 좋은 양의 섬유질을 포장합니다. 백리향, 로즈마리, 마늘, 레몬 고추는 생선과 잘 어울리 며 소금 섭취에 기여하지 않습니다. 신선한 야채를 곁들여 식사를 마무리하고 튀긴 생선과 감자 튀김 대신 낮은 나트륨으로 만듭니다.

콩은 건강에 좋은 섬유 원료이며, 소금을 추가하지 않고 통조림 품종을 사면 저 나트륨 식사를하는 데 사용할 수 있습니다. 콩을 소쿠리에 부어서 가공하여 사용 된 나트륨을 자르거나, 미국 심장 협회에 조언하거나, 콩 전체를 직접 요리하여 나트륨 섭취를 줄입니다. 잎이 많은 녹색 양상추, 토마토, 양파 및 아보카도와 같은 신선한 야채로 전체 곡물 토틸라와 꼭대기에있는 전체 콩을 감싸십시오. 올리브를 피하십시오. 그들은 매우 짠맛이 있으며, 나트륨이 적은 식단에 속하지 않습니다. 살사로 부리 토를 먹어라. 상점에서 구입 한 일부 저온 나트륨을 찾으십시오. 신선한 토마토, 양파 및 잘 라페 노스를 자르면 직접 만들 수 있습니다.