저 나트륨 및 저 설탕 식품

미국인은 음식을 달고 짠맛이 좋지만 나트륨과 설탕이 많은 음식은 건강에 위험합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 나트륨 섭취를 하루에 500 밀리그램 이하로 제한하고 여성 6 티스푼과 남성 9 티스푼을 매일 추가 한 설탕 소비량을 제한 할 것을 권고하고 있습니다. 가공 된 포장 음식을 피함으로써 설탕과 나트륨 섭취를 억제 할 수 있습니다.

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소금 셰이커와 설탕 그릇을 버리는 것이 좋지만 미국 식단의 설탕과 나트륨의 대부분은 가공 식품에서 나옵니다. 예를 들어 집에서 만드는 팝콘 팝콘 1 온스에는 나트륨 2 밀리그램과 설탕 1 그램 미만이 포함됩니다. 반면에 땅콩을 얹은 같은 양의 캐러멜 코팅 팝콘에는 설탕 13 그램과 나트륨 50 밀리그램이 들어 있습니다.

Whole Foods

설탕과 나트륨 소비를 제한하기 위해 모든 음식을 선택하면 식사가 간단 해집니다. 수십 상자의 곡물 상자와 아침 식사 바를 가게에서 읽지 말고 전체 귀리의 통을 꺼내십시오. 나트륨이 적고 설탕이 적은 아침 식사를 먹을 수 있습니다. 상점에 가면 주변을 물색하고 스낵과 과자로 중간 통로를 피하십시오. 야채, 과일, 신선한 고기와 가금류, 신선한 생선, 단맛을 들이지 않은 우유와 요구르트, 무염한 견과류, 씨앗, 콩 등을 구입하십시오. 나트륨 용액은 종종 고기를 보존하는 데 사용되므로 레이블을주의 깊게 읽으십시오.