저탄 수화물 식사 예산

건강 식품의 높은 가격에 대한 우려가 당신의 체중 감량 목표에 도달하지 못하게하십시오. 조금 더 많은 계획과 노력이 필요할 수 있지만, 단단한 예산으로 제한을받는 경우에도 저탄 수화물식이 요법으로 원치 않는 파운드를 줄 수 있습니다. 저탄 수화물 다이어트를위한 예산 친화적 인 식사 플랜을 개발하는 데 어려움을 겪고 있다면 등록 된 영양사에게 도움을 요청하십시오.

오늘의 비디오

채식주의자를 위해 계절에 구입하거나 농부의 시장을 치고 최고의 거래를하십시오. 예산에 맞으면 판매중인 대량의 고기를 구입하고 나중에 사용하기 위해 단일 부분 용기로 동결하십시오.

예산 친화적 인 아침 식사

계란은 단백질의 경제적 인 원천이며 때로는 단지 12 달러에 불과하며 아침 식사로 쉽게 저탄 수화물을 선택할 수 있습니다. 우유가없는 스크램블 드 에그를 채찍질하거나, 판매 한 채소와 치즈로 오믈렛을 채 웁니다. 머핀 통을 사용하면 구운 달걀 컵을 구울 수 있습니다. 구운 달걀에는 양파와 피망 같은 치즈와 다진 저탄 수화물 채소를 섞어 넣을 수 있습니다. 당신이 요리 할 시간이 없을 때 그 아침을위한 달걀 컵을 동결시키고, 또한 구타 된 달걀을 얼릴 수 있음을 명심하십시오.

계란이 싫다면 코티지 치즈를 고려하십시오. 값이 싼 아침 식사 품목이지만 계란과 같은 탄수화물이 없습니다. 코타 지 치즈 반 컵에 4 ~ 6 그램의 순 탄수화물이 있는데, 이는 저탄 수화물식이 요법에서 수화물 섭취에 사용되는 소화성 탄수화물을 말합니다. 코티지 치즈와 계피 및 인공 감미료를 혼합하거나 말린 허브를 뿌리고 얇게 썬 오이 또는 샐러리를 제공하십시오.

지갑 친화적 인 점심

점심 도시락을 포장하여 저탄 수화물 계획에 번들을 보관할 수 있습니다. 판매중인 닭고기를 그릴에 넣고 슬라이스로 슬라이스하여 계절 상추 채소의 단백질로 사용하십시오.값 비싼 미리 채워진 샐러드는 건너 뛰십시오. 양상추의 전체 머리를 사서 그것을 자르십시오. 다음 주 점심을 위해 여분의 닭고기를 얼리십시오. 얇게 썬 피망과 무와 함께 삶은 달걀은 값싼 점심 식사를 제공합니다. 통조림으로 만든 참치는 마요네즈와 혼합되어 토마토에 박제되며 예산과 식단에 적합합니다.

육식 외식의 경우, 4 온스 제공 당 순 탄수화물 1 ~ 3 그램을 함유 한 두부를 사용하십시오. 프라이 소스는 간장과 참기름으로 조미하고 브로콜리와 콜리 플라워를 따뜻하게 또는 차게 곁들여 드십시오. 냉동 브로콜리 - 콜리 플라워 믹스는 신선한 것뿐만 아니라 일반적으로 덜 비쌉니다. 콩과 렌즈 콩은 저렴한 비용의 단백질 원이지만, 탄수화물은 조리 렌즈 콩 1 / 4-cup에서 4 그램의 순 탄수화물과 조리 된 병아리로 동일한 10 그램으로 다양합니다. 샐러드 또는 퓌레에 기름을 넣은 블렌더 또는 푸드 프로세서에 담아 채소 딥을하십시오.

저탄 수화물, 저비용 디너

저렴한 단백질 제품을 중심으로 저탄 수화물 식사를 만듭니다. 싼 고기를 자르면 척이나 등심이 생기며 끓이거나 끓일 수 있습니다. 돼지 고기 볶음밥과 어깨도 값이 싸지 만 좋은 고기를 구울 수 있습니다. 메기와 블루 피쉬는 해산 식품을 먹는 사람들에게 지갑을 절약하는 선택입니다. 저탄 수화물 목장이나 카이사르 드레싱 또는 냉동 채소를 곁들인 샐러드와 함께 제공하십시오.