저탄 수화물 다이어트 계획 메뉴

파스타와 빵보다 고기와 야채를 더 많이 먹는 유형이라면, - 카브 다이어트는 효과적인 체중 감량 옵션 일 수 있습니다. 그러나 다른 체중 감소 계획과 마찬가지로, 갈망이나 편의 식품의 유혹을 피하기 위해 식사를 계획하는 것이 더 효과적입니다. 저탄 수화물 다이어트에 관해서 의사와 상담하십시오. FamilyDoctor에 따르면. org, 당신은 현기증, 두통, 수면 장애, 변비 또는 설사와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.

저탄 수화물에 대한 로딩

저탄수화물식이 요법은 환자가 따라 다니는 특정 프로그램뿐만 아니라 다이어트 자체의 편안함 수준에 따라 다릅니다. 한 가지 공통점은 하루에 50 ~ 150 그램의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 음식에 함유 된 총 탄수화물 g 수를 줄이면 섬유소를 뺀 다음 빵, 파스타, 감자, 쌀, 시리얼 및 과일을 덜 섭취함으로써 단백질과 지방 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 그래서 당신은 주로 무분별한 채소, 고기, 생선, 치즈, 달걀, 견과류를 먹고 있습니다. FamilyDoctor에 따르면. org, 저탄수화물 규정 식은 전형적으로 첫번째 6 달에있는 체중 감소를위한 저지방 규정 식보다는 잘 작동한다; 그 후, 총 체중 감량에는 차이가 없습니다.

베이글, 시리얼, 토스트 및 머핀과 같은 전통적인 조제 식품은 저탄 수화물 식단에서 모두 오프 리밋 (off-limit)입니다. 그러나 계란과 같은 다른 고전적인 옵션은이 체중 감량 계획에 적합합니다. 지루해하지 않으려면 다양한 방법으로 달걀을 고치려고 메뉴를 계획하십시오. 하루는 치즈로, 치즈는 오믈렛 다음으로, 프릿 타타는 - 또는 딱딱한 치즈로 3 일째에 계획하십시오. 다른 저탄 수화물 아침 식사 선택권은 자체적으로 또는 스무디로 혼합 된 그리스 요구르트를 포함하고, 닭 또는 칠면조 소시지 또는 칠면조 베이컨과 같은 야윈 단백질은 Atkins 규정 식 웹 사이트를 건의한다. 스무디와 같은 과일을 포함하는 옵션을 선택하는 경우, 딸기, 자몽 및 사과를 포함한 혈당 지수가 낮은 옵션을 선택하십시오. 혈당 지수가 낮은 식품은 혈당에 미치는 영향이 적습니다.

저탄 수화물 점심 식사

단백질이 부족한 초록색 침대는 영양가가 높은 저탄 수화물 점심 식사를 다양하게 계획 할 수 있습니다. 어느 날, 일반 요구르트와 지방이 적은 메이요와 오이 같은 사각 사각 한 야채로 만든 달걀 샐러드를 포장하면 "잘 먹는"것이 좋습니다. 다른 날에는 타라곤으로 양념을 치킨 닭고기 샐러드로 전환하십시오. 샐러드가 당신의 이상적인 점심이 아니라면 빵 부스러기없이 만든 작은 게 케이크를 고려해 보시고 추가 설탕없이 조리 한 도살장과 짝을 지어주십시오. 점심 식사를 정오 콜라에 자주 보충 할 경우 여분의 설탕을 피하기 위해 설탕이없는 아이 스티 또는 레몬 쥐어 짜기로 전환하십시오.

영양 많은 저녁 식사

저녁 식사의 중심을 계획 할 때, 포화 지방이 많은 고기를 잘라내는 것보다는 희박한 고기 나 생선을 골라 내십시오. 해산물은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 심장, 뇌 및 신경 세포에 좋습니다. 현명한 선택에는 고등어, 참치 및 연어가 포함됩니다. 채식주의자인 경우 두부 또는 콩 같은 계란 또는 콩 단백질 옵션을 선택하십시오 "당뇨병 생활"은 저탄 수화물 녹색 잎이 많은 채소 인 복 쵸이와 함께 새우, 버섯 및 마늘을 넣은 저녁 식사를 제안합니다. 저탄 수화물 다이어트 메뉴를 계획 할 때 항상 섬유질 섭취를 유지하기 위해 단백질을 다양한 비 스테이시 야채와 짝을 지어주십시오. 파스타 나 감자로 저녁 식사를하는 데 익숙하다면 저탄 수화물 대체품을 찾으십시오. 예를 들어, 찐된 콜리 플라워를 으깬 감자를 흉내 내기 위해 스파게티 스쿼시를 구워서 모의 파스타로 갈아서 파쇄 할 수 있습니다.