허리 통증 및 고관절 통증 운동

고관절 통증과 요통은 종종 밀접한 관련이 있습니다. 엉덩이에 느껴지는 통증은 허리의 문제로 인해 실제로 발생할 수 있습니다. 유사하게, 긴장 허리 근육은 piriformis 증후군을 일으켜서 좌골 신경을 압박하여 고관절 통증과 무감각을 유발할 수 있습니다. 특정 운동은 허리 통증 및 고관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

주요 특징

특징

허리 통증과 요통은 흔히 일상적인 활동을 매우 어렵고 귀찮게 만듭니다. 허리 통증 때문에 허리가 아프거나 찌르는듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 일반적으로 며칠 또는 몇 주 만에 자체적으로 해결됩니다. 만성적 인 허리 통증으로 고통받을 수도 있습니다. 허리 통증은 대개 허리 부분의 둔감하고 아픈 감정이 특징입니다. 좌골 신경통에 의해 문제가 생길 수 있습니다. 좌골 신경통에 가해지는 손상이나 압력에 의한 통증으로 허리에 따끔 거림이나 마비 또는 통증이 생깁니다.

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원인

허리 통증 및 허리 통증의 원인이 다양합니다. 고관절 통증은 골절이나 부상, 관절염이나 건염 또는 감염과 같은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 허벅지의 압박감이나 신체 활동으로 인한 과도한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 허리 통증은 좌골 신경통, 고르지 않은 골반 또는 불규칙한 다리 길이, 약한 복부 근육 또는 특정 발 문제를 비롯한 수많은 원인이 있습니다. 상자 나 무거운 물건을 잘못 들어 올리는 등의 특정 동작으로 인해 발생할 수도 있습니다.

복부 운동

허리의 근육을 강하고 유연하게 유지하면 엉덩이와 요통을 완화하는 데 도움이됩니다. 미국 정형 외과 학회에 따르면 에어로빅 운동과 복부 강화 운동을 병행하는 것이 등 문제의 영향을 줄이는 데 중요합니다. 구부리기 - 무릎 윗몸 일으키기는 허리 통증을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 눕습니다. 머리 위로 손을 넣어 무릎을 향해 위로 몸을 휘감면서 위 근육이 그 일을하도록하십시오. 흡입하고 한 번에 한 척의 척추를 천천히 내립니다.

허리 뼈 보호대

무릎 리프트는 허리 통증을 치료하고 예방하는 데 도움이되는 쿨 러닝 (Cool Running)에서 권장하는 허리를 강화시킨 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 등쪽으로 다리를 똑바로하고 팔을 옆으로 눕습니다. 천천히 가슴에 무릎을 당긴 다음 다리를 내립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

햄스트링 스트레치

햄스트링을 스트레칭하는 운동은 여러 가지 유형의 엉덩이 및 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리에 누워서 무릎 뒤에서 다리를 쥐고 다리를 구부린 채로 몸을 향해 다리를 가져 가면 손쉬운 스트레칭을 쉽게 수행 할 수 있습니다.긴장하지 않고 가능한 한 많이 다리를 똑바로 세우려고 천천히 시도하십시오. 다리를 바닥으로 내리고 반대편에서 스트레치를 반복하십시오.