곡물 아침 시리얼의 목록

곡물 시리얼로 하루를 시작하면 맛있는 옵션은 물론 비타민 B-6와 섬유질이 제공됩니다. 즉시 먹을 수있는 곡물은 전체 곡물에 관해서 몇 가지 선택을하지만, 실제 곡물 자체의 많은 곡식 또한 곡물로 사용할 수 있습니다.

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전체 곡물 및 영양

질병 통제 예방 센터에 따르면 본문은 여러 가지 화학 공정을 위해 전체 곡물에서 비타민 B-6를 사용합니다. 당신은 50 세가 될 때까지 1. 3 밀리그램의 비타민 B가 필요합니다. 그 후에는 여성이 1을 필요로합니다. 5 밀리그램과 남성은 1.7 밀리그램이 필요합니다. 임산부는 1.9 밀리그램, 수유부는 2. 0 밀리그램의 비타민 B-6을 매일 섭취해야합니다. 전체적인 알갱이에있는 섬유질은 창자를 잘 유지하고 변비를 예방합니다. 50 세까지 여성은 하루 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 30 그램이 필요합니다. 50 세 이후에는 더 적은 금액이 필요합니다. 21 그램은 여성에게 권장되고 남성에게는 30 그램입니다.

너의 지평 확장

그라 놀라와 같은 차가운 시리얼의 음식 레이블을 읽으십시오. 미국 농무부 (Agricultural of Agriculture of Agriculture of Agriculture)는 전체 곡물 원료를 처음으로 포함하는 제품을 추천합니다. "통밀", "전체 옥수수"또는 "전체 호밀"과 같은 용어를 찾으십시오. 뜨거운 시리얼의 경우 오트밀을 선택할 수 있지만 쌀, 퀴 노아, 불루 밀 및 혼합 곡물 시리얼도 사용할 수 있습니다. 심지어 오트밀과 같이 쉽게 조리 할 수 ​​있지만, 일부는 밤에 익숙해지면 더 빨리 요리 할 수 ​​있습니다.