수분이 많은 식품 목록
차례:
미시간 대 (University of Michigan)에 따르면 체온 조절, 전해질 균형 유지 및 영양소 대사와 같은 기능을 위해서는 몸에 물이 필요합니다. 충분한 양의 물을 섭취하면 두통과 탈수로 인한 피로감을 예방할 수 있으며, 물은 칼로리가 없기 때문에 물을 조절하여 체중을 조절할 수 있습니다. 특정 음식은 물이 풍부하여 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
딱딱하지 않은 야채
야채는 물이 풍부한 저칼로리 고 섬유질 음식입니다. 물은 양상추, 오이, 토마토와 같은 많은 야채의 무게의 95 ~ 96 %를 차지합니다. 많은 야채가 칼륨, 비타민 C, 비타민 A 및 엽산과 같은 필수 영양소를 공급합니다. 로메인 상추 또는 신선한 시금치 잎 또는 셀러리 또는 오이 막대기에 간식 또는 브로콜리 또는 꽃 양배추 작은 꽃을 포함하는 샐러드를 소비하십시오. 추가 물을 위해 수프에 야채를 넣으십시오. 딱딱한 채소의 수분 함량은 약간 낮습니다. 감자는 79 %의 물이며 원시 옥수수의 76 %는 물입니다.
-과일의 물
과일은 물이 많으며 생과일, 사과, 오렌지의 총 무게의 84 ~ 86 %를 차지합니다. 과일은 높은 수분 함량과식이 섬유 때문에 체중 감량을 도울 수 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 고 칼로리 디저트 나 스낵 케이크 또는 쿠키와 같은 단 스낵 대신 과일을 섭취하십시오. 과일은 식사 사이에 갈증을 풀 수있는 간식을 상쾌하게합니다.
저지방 유제품
요구르트 및 코티지 치즈와 같은 일부 저지방 유제품에는 물이 풍부합니다. 뚱뚱한 일반 요구르트는 무게로 85 %의 물이며, 비 지방의 코티지 치즈의 무게의 81 %는 물입니다. 유제품은 뼈를 만드는 무기질 칼슘을 제공하며 칼륨도 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움이됩니다. 시리얼을 아침 또는 간식으로 요구르트에 섞거나 운동 후에 우유 한 잔을 마셔 근육 회복을 촉진하십시오.
린 단백질
껍질이없는 닭고기와 칠면조 유방, 생선, 패류, 마른 쇠고기와 두부는 물과 단백질이 풍부합니다. 단단한 두부는 85 중량 %의 물이며 칠면조 가슴살은 70 중량 퍼센트의 물이며 새우의 78 퍼센트는 물입니다. 린 단백질 (Lean protein)은 저 칼로리 함량과 고 단백질 함량 (충분한 양의 영양소)으로 체중 조절을 도와줍니다. 야채와 같은 다른 저칼로리, 물 풍부한 음식으로 그들을 먹으십시오. 두부 나 새우를 야채와 함께 볶거나, 녹색 콩으로 구운 생선을 구우거나, 토마토와 버섯을 얹은 닭고기를 삶는다.
수프의 물
수프는 주로 물로 구성되어 있으며, 2010 년식이 요법에 따라 수프를 규칙적으로 섭취하면 체중을 조절할 수 있습니다.무게 기준으로 닭고기 및 채소 수프의 92 %는 물입니다. 고 나트륨식이 요법은 고혈압과 심장병, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험 증가에 기여할 수 있으므로 저 나트륨 식 국수 또는 기성 수프를 선택하거나 저 나트륨 배지 또는 부용으로 자신의 스프를 만드십시오. 크림 수프는 여전히 체액이 많지만 칼로리와 지방이 맑은 스프보다 높습니다.
