탄산 음료

건강을 위해 가능한 한 정제 된 탄수화물을 피하는 것이 가장 좋습니다. 정제 된 탄수화물은 매우 빨리 소화되어 혈당 수치가 상승합니다. 혈당 서지 후에 에너지가 떨어질 수 있습니다. 또한 음식 갈망을 경험할 수도 있습니다. 음식 갈망은 체중을 줄이려고하면 성공을 저해 할 수 있습니다. 어떤 탄수화물이 정제되었는지 알아보고 식료품 목록에서 영원히 긁어 라.

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스낵 식품

스낵 식품은 가공되고 정제됩니다. 사진 크레디트: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

일반적으로 박스 나 가방에 들어있는 것들은 칩, 크래커, 프레즐이 다듬어 졌다고 생각합니다. 가공하는 동안 많은 스낵 식품을 만드는 데 사용되는 곡물은 밀기울과 세균을 제거하여 배젖 만 남깁니다. 밀기울과 세균은 심장 건강 섬유를 포함한 대부분의 영양소를 포함합니다. 또한 스낵 식품에는 거의 항상 나트륨이 포함되어 있으며 많은 지방이 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방을 포함하여 지방이 많습니다. 스낵 식품을 피하거나 전체 곡물로 만든 품종을 찾으십시오.

흰빵과 파스타

파스타를 정제 할 수 있습니다. 사진 크레디트: marilyn barbone / iStock / Getty Images

스낵 식품과 마찬가지로 흰 빵과 파스타는 정제 된 곡물로 만들어집니다. 사실 전체 곡물이 첫 번째 성분으로 나열되어 있지 않으면 정제 곡물 제품입니다. 혈당 지수는 탄수화물 함유 식품이 혈당에 미치는 영향을 측정 한 것으로, 평가가 100 인 음식은 혈당을 가장 높게하고, 등급이 1 인 음식은 가장 적게 섭취합니다. 흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 탄수화물 식품은 혈당 지수가 높습니다. 예를 들어, 흰빵은 73 점, 전체 곡물 빵은 100 점을 얻습니다. 가능한 한 통 곡물 빵과 파스타를 선택하여 혈당 수치를 일정하게 유지하십시오.

설탕 음료

소다는 설탕으로 가득합니다. 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images 소다, 에너지 음료, 달게 한 아이스 티 및 많은 과일 주스는 혈당 수치를 향상시키는 세련된 설탕으로 만들어집니다. 말하기 위하여 양분이 없기 때문에, 소다를 마시는 것은 똑 바른 설탕을 마시는 같이 다. 100 % 과일 주스는 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질을 제공하기 때문에 더 나은 선택이지만 여전히 탄수화물 함량이 높으며 혈당에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자라면 과일을 전부 먹는 것이 더 좋은 방법입니다. 당뇨병 여부와 관계없이, 음료수, 에너지 음료 및 달게 한 차를 피하는 것이 건강한 선택입니다.