저칼로리 스낵 식품 목록
차례:
체중 감량을 원하든 원하지 않든 간식은 좋은 생각입니다. 똑똑한 간식입니다. 3 스퀘어 외에 100-200 칼로리 간식 몇 개를 추가하면 굶주림을 예방할 수 있으므로 다음 식사 때 게걸스럽지 않고 신진 대사를 유지하고 혈당을 안정되게 유지할 수 있습니다. 또한 몇 가지 영양소를 짜내는 데 도움이됩니다. 과일, 야채, 통 곡물 및 유제품과 같은 음식을 가장 자주 선택하십시오.
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강력한 제작
과일과 채소가 아주 좋은 간식입니다. 그들은 휴대 가능하고 맛있으며 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 풍부하지만 칼로리가 적습니다. 100에서 200 칼로리를 제공하는 간식을보십시오: 1/2 바나나가 2 tsp로 퍼집니다. 땅콩 버터, 중간 크기의 사과 한 개, 1 큰술을 얹어서 말린 것. 캐러멜 토 핑, 커다란 자몽 1 개, 무 포도 25 개, 망고 덩어리 또는 생 라스베리 2 컵, 코티지 치즈 특유의 1/2 멜론, 또는 신선한 달걀 껍질로 덮인 신선한 딸기 1 컵. 어떻게 브로콜리와 꽃 양배추 꽃가루 (약간의 포도 토마토를 뿌린 것) 1 컵을 저 칼로리 크림 목장 드레싱 2 ~ 3 큰술에 담근 채로 먹는 것이 어떻습니까? 슬라이스 전체, 원시, 달콤한 빨간 피망과 3 큰술에 딥. 후 머스 (어떤 맛). 뭔가 따뜻한 것을 선호합니까? 1 / 3 컵 단맛을 들이지 않은 사과 소스와 함께 부드럽고 정상이 될 때까지 약 50 개의 에드 메이메 (생 콩)를 익히고 풍미 또는 전자 레인지 용 소금을 꼬집어 단단한 고구마 (지름 2 인치, 길이 5 인치) 계피 및 / 또는 육두구의 핀치.
유제품 및 린 단백질 식품
8 온스. 저지방 초콜렛 우유의 유리는 약 150 칼로리 만 되돌릴 것입니다. 그것은 단백질과 탄수화물의 완벽한 조합을 제공합니다. 스트링 치즈는 1 온스 당 약 70 칼로리의 또 다른 훌륭한 선택입니다. 요구르트의 최신 열풍은 그리스 스타일입니다. 약간 비싸지 만 매우 풍부하고 크림색인데, 지방이없는 버전 (4 온스는 약 70 칼로리, 단백질과 칼슘은 많습니다)입니다. 몇 가지 특별한 맛을 위해 일반 버전에 꿀 또는 잼의 스푼을 추가하십시오. Laughing Cow Swiss 치즈의 확산 가능한 쐐기는 맛이 좋고, 칼로리가 낮으며, 단백질이 풍부합니다 (쐐기 당 약 35 칼로리). 2 마리의 Ry-Crisp 크래커에 한 두 사람을 알리십시오. 또는 Babybel 라이트 치즈 (각 50 칼로리)를 사용해보십시오. 계란은 칼로리가 적지 만 우수한 품질의 단백질을 제공합니다. Melba 건배 1 조각으로 단단한 삶은 계란을보십시오. 참치는 스낵 크기의 캔으로 제공됩니다.1 온스짜리. 약간 신선한 시금치 잎을 가진 1/2 전체적인 밀 소형 피타에있는 물 포장 된 청크 가벼운 참치의. 이 간식은 모두 200 칼로리 미만을 제공합니다.
포장 된 상품
스낵바 또는 그라 놀라 바는 맛이 좋으며 영양가가 있습니다. 140 칼로리 미만, 설탕 10 그램 미만 (이상적으로 8 그램 또는 설탕 2 티스푼),식이 섬유 2 그램 이상 및 단백질 5 그램을 제공하는 다양한 제품을 찾으십시오. Fiber-One 막대를 사용해보십시오. 그들은 맛있고 다양한 맛으로옵니다. TLC는 만족스럽고 질긴 과일과 견과류 그 라 놀라 바를 만듭니다. 밸런스와 루나 바는 강화되어 비타민과 미네랄을 제공하고 훨씬 더 많은 단백질을 제공합니다. 둘 다 200 칼로리 이하로 시계를 켭니다. 조금 덜 영양가가 있지만 여전히 칼로리를 먹고 싶다. Nabisco의 100 칼로리 스낵 팩을 사용해보십시오. Oreo 웨이퍼와 Teddy grahams를 포함한 많은 종류가 있습니다. 그레이엄 크래커는 부분 쿠키, 부분 크래커가 잘 어울립니다. 그 사이에 땅콩 버터가 얇게 쌓인 두 장의 전체 시트를 즐기십시오. 어떤 사람들에게는 최고의 스낵 식품은 팝콘입니다. 그것은 칼로리가 매우 낮을 수 있고 섬유질이 풍부하며 전체 곡물입니다. 95 % 지방을 제거하고 가벼우 며 컵 당 약 15 칼로리를 제공하므로 왕성한 부분을 즐길 수 있습니다.
