모든 유제품에서 발견되는 요오드 함량 목록
차례:
- 오늘의 비디오
- 밀크
- 치즈
- 요구르트는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이되는 것 외에도 요오드의 영양가있는 영양 공급원이기도합니다. 평범하고 뚱뚱하지 않은 요구르트 한 컵에는 75 마이크로 그램의 요오드가 함유되어있어 하루 동안 섭취해야하는 양의 50 퍼센트를 차지합니다. 과일 맛을 낸 요구르트에도 요오드가 들어 있지만, 정확한 양은 요구르트를 만들기 위해 사용 된 우유에 얼마나 많은 요오드가 있었는지에 달려 있습니다.
- 건강에 좋지 않은 포화 지방과 설탕을 많이 포함하기 때문에 디저트가 건강한 식생활 계획에 주역이되어서는 안되지만 요오드를 포함한 몇 가지 이점을 제공합니다. 예를 들어, 1 / 2 컵의 초콜릿 아이스크림은 30 마이크로 그램의 요오드를 공급하는데, 이는 매일 섭취해야하는 것의 1/5입니다. 정확한 양은 제조법에 필요한 우유 또는 크림의 양에 달려 있지만, 냉동 요구르트, 푸딩 및 커스터드에는 모두 요오드가 들어 있습니다.
요오드는 갑상선 기능에 필수적인 미량 원소이지만, 유제품은 요오드의 영양 공급원 중 하나입니다. 사실, 유제품은 유방 땀샘이 요오드를 집중하는 경향이 있으므로 매일 필요한 150mg의 요오드를 섭취하는 것이 최선의 선택이라고 Jum Mann과 Stewart Truswell은 말했습니다. "Essentials of Human Nutrition."
오늘의 비디오
밀크
8 온스의 저지방 우유에는 56 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다. 이는 매일 건강한 성인 150 마이크로 그램 중 37 퍼센트를 차지합니다. 51 마이크로 그램의 요오드가 함유 된 무 지방 우유는 저지방 버전보다 약간 적은 요오드가 들어 있습니다. 전유 및 초코렛 우유에는 요오드가 들어 있습니다.
-치즈
대부분의 치즈에는 요오드가 들어 있지만 정확한 양은 먹는 치즈의 종류에 따라 다릅니다. 예를 들어 1 온스의 체다 치즈에는 하루에 필요한 양의 8 % 인 12 마이크로 그램의 요오드가 들어 있습니다. Mozzarella 치즈는 HealWithFood에 따르면, 요오드의 좋은 공급원이기도합니다. org. 양과 염소 치즈도 요오드를 공급합니다.
요구르트는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이되는 것 외에도 요오드의 영양가있는 영양 공급원이기도합니다. 평범하고 뚱뚱하지 않은 요구르트 한 컵에는 75 마이크로 그램의 요오드가 함유되어있어 하루 동안 섭취해야하는 양의 50 퍼센트를 차지합니다. 과일 맛을 낸 요구르트에도 요오드가 들어 있지만, 정확한 양은 요구르트를 만들기 위해 사용 된 우유에 얼마나 많은 요오드가 있었는지에 달려 있습니다.
밀크 기반 디저트
